28/10/11

Consejos para Dormir Bien



¿Tienes dificultades de dormir bien por la noche? Puedes hacer que sea más fácil conseguir un sueño reparador todas las noches con estos sencillos pasos:


1. Evitar la cafeína. La cafeína te mantiene despierto. Puede permanecer en su cuerpo por más tiempo de lo que piensa - los efectos de la cafeína puede llegar a tardar hasta ocho horas para desaparecer. Así que si bebe una taza de café por la tarde y todavía están dando vueltas por la noche, la cafeína podría ser la razón.


2. Evita el alcohol. El alcohol provoca alteraciones en el sueño que resulta ser menos sueño reparador. Un trago de alcohol antes de acostarse puede hacer que sea más probable que se despierta varias veces durante la noche.


3. Relajarte antes de acostarse. El estrés no sólo te hace irritable, causa estragos en tu sueño. Desarrollar algún tipo de ritual pre-sueño para "romper" las tensiones del día. Estos rituales (leyendo, meditando, ducha caliente...) pueden ser tan cortos como 10 minutos o hasta una hora.


4. Ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a conseguir un sueño reparador. El momento y la intensidad del ejercicio parecen jugar un papel clave en sus efectos sobre el sueño. Si es una persona que se energiza o se vuelve más alerta después de hacer ejercicio, puede ser mejor no hacer ejercicio por la noche. El ejercicio regular por la mañana, incluso puede ayudar a aliviar el insomnio, según un estudio.

5-HTP

5. Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro y confortable. Para muchas personas, incluso el más mínimo ruido o la luz pueden perturbar el sueño.


6. Comer bien, dormir tranquilo. Trate de no ir a la cama con hambre, pero evite las comidas pesadas antes de acostarse. Un estomago demasiado lleno puede mantener el ritmo acelerado. Algunos alimentos pueden ayudar, sin embargo, como la leche que contiene triptófano, que es una sustancia que ayudar encontrar el sueño. Otros alimentos que pueden ayudar a promover el sueño incluyen atún, calabaza, alcachofa, aguacate, almendras, huevos, melocotones, nueces, albaricoques, avena, espárragos, patatas y los plátanos.


7. Restringir la nicotina. Fumar un cigarrillo antes de acostarse, aunque se siente relajante en realidad pone un estimulante en tu torrente sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína. Se debe evitar especialmente antes de acostarse.


8. Evite las siestas. Dormir la siesta sólo puede empeorar las cosas si por lo general tienen problemas para conciliar el sueño. Si hace la siesta, que sea breve, solo de 15 a 20 minutos.


Aparte de estos sencillos consejos, mucha gente decide añadir a su dieta el suplemento 5-HTP (triptófano), una sustancia natural que juega un papel fundamental en la creación de la serotonina y las funciones neuronales. Hay muchas marcas y formulas en el mercado que podria servir como una ayuda dietética. Si aun así no puedes reconciliar el sueño, consultar su medico.


Felices sueños :O)


funete: WebMD

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