Suplementos alimenticios y la nutrición en el embarazo

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Comer una dieta saludable y variada durante el embarazo le ayudará a obtener todas los nutrientes y minerales que necesita. Hay algunas vitaminas y minerales que son especialmente importantes.

Es mejor obtener las vitaminas y los minerales necesarios de los alimentos de los que se come, pero cuando estás embarazada, tendrá que tomar algunos suplementos. Consulte su medico antes, no obstante, aquí hay unas ideas:


-Vitamina D 
-Ácido fólico cada día - idealmente tomar esto antes de quedar embarazada hasta que tienen 12 semanas de embarazo


No tome suplementos de vitamina A, o cualquiera de los suplementos que contienen vitamina A (retinol), ya que tomarlo por mucho tiempo puede se malo para su bebé.


Ácido fólico
El ácido fólico es importante para el embarazo ya que puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento conocidos como defectos del tubo neural, que puede causar enfermedades como la espina bífida.


La vitamina D
Se necesita vitamina D para mantener los huesos sanos y para proporcionar a su bebé con suficiente vitamina D para los primeros meses de su vida. La vitamina D regula la cantidad de calcio y fósforo en el cuerpo, y éstas son necesarias para ayudar a mantener los huesos sanos. Sólo unos pocos alimentos contienen vitamina D, la mejor fuente de vitamina D es la luz del sol de verano en la piel. Alternativamente se puede tomar suplementos de vitamina D, pero consultar su medico ya que puede ser toxico en altas dosis.


El Hierro
Si está corto de hierro, probablemente estará muy cansado y puede sufrir de anemia. Carnes magras, vegetales de hoja verde, frutas secas y nueces contienen hierro. Si te gusta comer cacahuetes puede hacerlo como parte de una dieta sana y equilibrada a menos que seas alérgico a ello. Si el nivel de hierro en la sangre es bajo, su médico puede aconsejar suplementos de hierro.


La vitamina C
Es necesaria la vitamina C, ya que puede ayudar a absorber el hierro de los alimentos. Los cítricos, tomates, brócoli, pimientos y algunos zumos de fruta son una buena fuente de vitamina C. Si tus niveles de hierro son bajos, puede ayudar en tomar zumo de naranja con una comida rica en hierro.


Calcio
El calcio es vital para los huesos del bebé. Productos lácteos y el pescado con espinas comestibles - como las sardinas - son ricos en calcio. Frutas secas - tales como higos y albaricoques - almendras, tofu (una proteína vegetal a partir de habas de soja) y vegetales de hoja verde - como la col rizada berros, brócoli y rizado - son otras buenas fuentes de calcio.


Omega-3
El Omega-3 es vital para el correcto desarrollo del cerebro del bebé.


También es necesario saber qué alimentos debe evitar, consulte el medico, ya que cada persona es muy diferente.


Vegetariano y dietas especiales
Una dieta vegetariana variada y equilibrada debe dar los nutrientes necesarios para ti y su bebé durante el embarazo. Sin embargo, podría encontrar dificultades para obtener suficiente hierro y vitamina B12. Habla con tu médico acerca de cómo asegurarse de que está recibiendo lo suficiente de estos nutrientes.


Si es vegetariana (es decir, cortar todos los productos de origen animal de su dieta), o sigues otro tipo de dieta restringida, como libres de gluten debido a la intolerancia a los alimentos (por ejemplo, enfermedad celíaca) o por motivos religiosos, hable con tu medico.

SALUD MASCULINA | Alimentos para una buena erección

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El primer punto a tener en cuenta es que somos lo que comemos y lo que necesitas es eliminar algunas causas tradicionalmente asociados con los problemas de erección, que son generalmente, el tabaco, alcohol y drogas recreativas.


Dicho esto, echemos un vistazo a unos alimentos que debes incluir en tu dieta para mejorar su capacidad para conseguir y mantener erecciones.


Pescado azul
Los ácidos grasos omega-3 mejoran el flujo de sangre alrededor del cuerpo y el flujo sanguíneo del pene. Cualquiera de los siguientes son una buena elección - salmón, la caballa, sardinas, la trucha (no hay un intento de humor aquí) y el atún fresco. Tratar de comer pescado azul (aceite de pescado) por lo menos 3 veces a la semana. También el pescado azul es una rica fuente de selenio y zinc.


El zinc es el mineral necesario para la producción de testosterona. Los hombres pierden el selenio en el semen, por lo tanto es necesario mantener los niveles de un complemento.


Nueces
Frutos secos como las almendras también son una buena fuente de ácidos grasos esenciales.

Huevos

Los huevos son ricos en vitaminas B6 y B5, los cuales ayudan a equilibrar los niveles hormonales y combatir el estrés que lleva a un mayor impulso sexual y erecciones más duras.


Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que es un gran tónico para el corazón y para la circulación sanguínea en general que es necesario tener una erección. Obtener suficiente potasio ayuda a mantener sus niveles de sodio y detener la presión arterial alta.


Higos
Los higos son ricos en aminoácidos, aumenta la libido y también puede mejorar la energía sexual.


Cebollas
La cebolla aumenta la libido y también fortalece los órganos sexuales. El presente alicina en las cebollas diluye la sangre y mejora la circulación general.


Apio
Es genial para aumentar la energía sexual, ya que contribuye con la producción de testosterona.


Cerezas y bayas
Cerezas y bayas están llenos de antocianinas, que protegen las paredes de las arterias, ayudando a prevenir las placas de grasa que conducen a la aterosclerosis. Cualquier fruta de colores brillantes es bueno ej., los melocotones y nectarinas.


Jengibre
Un antioxidante y ayuda en el bombeo de la sangre.


Ajo
El ajo como la cebolla contiene alicina y aumenta el flujo sanguíneo, así como la protección del corazón.


Ahora, a levantar esos ánimos!


Si continua teniendo dificultades en conseguir y mantener una erección, consulte su medico, ya que puede estar asociado con temas del corazón. Mejor estar seguro!


Fuente: factoidz.com/foods-for-strong-erection

Dieta Anti-Estrés

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Unos consejos generales que pueden seguir para una dieta (plan) anti-estrés:


1. Reduzca el consumo de sal y otras fuentes de sodio debido a su vínculo con la presión arterial alta. Recuerde que los preservativos en las comidas procesadas también pueden contener un alto contenido de sodio.


2. Beber sólo cantidades moderadas de café y té, y recuerda que la cafeína está presente en ambos. La cafeína, la nicotina y el alcohol son estimulantes.


3. Beber ocho vasos de líquidos al día. Puede ser en forma de cualquier bebida, pero asegúrese de beber al menos dos vasos de agua pura al día. Esto ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.


4. Comer alimentos que son ricos en potasio, como naranjas y plátanos. El potasio es esencial para el equilibrio de los minerales en el cuerpo y juega un papel fundamental contra la contracción muscular.


5. Asegurar de que está recibiendo suficiente calcio, ya que se pierde más de lo normal cuando se está en una situación estresante. Debe tratar de ingerir al menos dos vasos de leche desnatada (contenido de grasa reducido) / o dos raciones queso al día.

6. La vitamina C es importante, ya que mantiene las paredes de los vasos capilares flexibles. Los vasos sanguíneos se constriñen a la primera señal de la tensión, y esto se traduce en el agotamiento de la vitamina C en el cuerpo. Las fuentes de vitamina C son los cítricos (naranja, lima, limón, pomelo) y hortalizas frescas ingeridas crudas como en la ensalada.


7. El complejo de vitamina B actúa como catalizador en la producción de energía, y en el metabolismo de las proteínas y las grasas. También es necesario para el funcionamiento del sistema nervioso central. En condiciones de estrés (especialmente físico), los suplementos alimenticios son recomendables. Aumentar también la ingesta de verduras de hoja verde, huevos, leche y cereales integrales.


8. Cinco comidas pequeñas son más ligeras que tres grandes para el sistema digestivo. Las comidas pequeñas adicionales puede tomar la forma de aperitivos por la tarde o la noche. Si se puede, claro.


9. Relajarte antes de una comida. Sentarte a la mesa para cada comida, poner las preocupaciones a un lado.


10. Tratar de incluir las manzanas (con la piel), los albaricoques, plátanos, judías verdes, el repollo, la coliflor, las cerezas, maíz, limón, lechuga, melón, las setas, naranjas, peras, guisantes, piña, ciruelas y tomates en la dieta. Son alimentos con un alto contenido potasio.


Y por ultimo, si su ritmo de vida es lo que es, los suplementos alimenticios pueden ser un remedio. Consulte su medico para ver cuales podrían ayudar. Esto,  y ejercicio moderado (andar) o ejercicios de relajación.

Resveratrol y Perder Peso

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El resveratrol es un compuesto polifenol, la más destacada sustancia química que promueven la salud en el vino tinto. Los polifenoles son sustancias similares a los antibióticos que las plantas producen como protección contra los microorganismos. Si bien la investigación continúa en los beneficios del resveratrol, los estudios indican que es un poderoso antioxidante que puede ofrecer protección contra las enfermedades del corazón, el colesterol elevado, la inflamación y las enfermedades relacionadas con la obesidad. Debido a estos prometedores resultados en los estudios, el resveratrol puede ofrecer algunos beneficios en el régimen para perder peso.

Un prometedor estudio presentado en 2008 en 90 ª sesión anual de la "Sociedad de Endocrinología de los investigadores de la Universidad alemana de Ulm" indica que el resveratrol inhibe la formación de las células grasas. Los polifenoles impedido la capacidad de las células para almacenar la grasa. También se redujo la producción de ciertas citoquinas que pueden causar enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes, la obstrucción de las arterias y enfermedades cardíacas. Este estudio apoya los resultados de un estudio en animales anteriores que mostraron la protección del resveratrol contra los problemas relacionados con la obesidad, actuando como un limitador de calorías.


Resveratrol y la pérdida de peso
El resveratrol parece proporcionar protección principalmente contra la obesidad y los efectos de una dieta alta en calorías, sin estimular la pérdida de peso. En un estudio publicado en noviembre de 2006 de la revista "Nature", mostró el resveratrol mejora la salud, y amplio la longevidad de los sujetos animales con una dieta alta en calorías. Los polifenoles parecían regular los genes responsables de los niveles de energía en la grasa, y proporciona resistencia a la diabetes y la obesidad. Mejoras en la salud se mide por distintos datos, como sensibilidad de la insulina y la salud órgano.


El resveratrol se encuentra principalmente en los cacahuetes, las uvas y el vino. Las condiciones de crecimiento parecen afectar a la concentración de resveratrol en los alimentos. Técnicas de procesamiento también puede reducir la cantidad de los polifenoles. Las uvas rojas tienen la mayor concentración y los estudios han demostrado que el resveratrol se encuentra solamente en la piel y semillas de las uvas. Debido a que el proceso de elaboración incluye la piel de la uva a lo largo de la fermentación, el vino tiene un alto contenido de resveratrol. El vino tinto tiene la mayor concentración de resveratrol, mientras que el vino blanco tiene casi ninguna. 


Aunque los estudios avalan los beneficios potenciales para la salud de resveratrol, otros estudios indican que el consumo excesivo de alcohol es perjudicial para la buena salud. De acuerdo con la "Escuela de Harvard de Salud Pública", consumo moderado del alcohol no es más que una bebida al día para mujeres y dos para los hombres. Por esta ultima razón, la "advertencias" sobre el consumo del alcohol, muchos prefieren ingerir resveratrol vía suplementos que pueden dar hasta 50 veces más resveratrol que tomando solo un vaso de vino o vía alimentos.


Fuentes
-Nong Lam University: "Bioactivity of Resveratrol"; King, Robert E., et al.; 2006
-The Endocrine Society; Red Wine's Resveratrol May Help Battle Obesity; Lohr, Aaron; 2008
'Nature'; "Resveratrol Improves Health and Survival of Mice on a High-Calorie Diet; Baur, Joseph A., et al.; 2006
-University of Florida; UF Review of Resveratrol Studies Confirms Potiential Health Boost;Dunn, John; 2011
-Harvard School of Public Health-The Nutrition Source; "Alcohol: The Bottom Line"

Coenzima Q10 (CoQ10) | La Salud Bucal y el Corazon

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Últimos estudios parecen indicar que puede ver una relaciona directa entre las encías inflamadas y enfermedad cardiovascular. Un nutriente puede ayudar en ambos casos, la coenzima q10 (Coq10), un componente que da energía a las células y a su vez funciona como un potente antioxidante. Esto ha hecho que nos tomemos muy en cuenta la salud bucal y de nuestras encías.


¿Cómo es usada la coenzima Q10, CoQ10, para problemas de las encías?

Enfermedad de las encías, lo que comienza como gingivitis, y con frecuencia se vuelve más grave, como periodontitis, es un problema generalizado en muchos países occidentales. Una característica constante de la enfermedad de las encías es una deficiencia de la coenzima Q10 en el tejido de las células de las encías. Esto ha sido demostrado en estudios clínicos, donde las muestras tomadas de tejido de las encías de pacientes con tejido periodontal, tenían menos de la coenzima Q10 que en tejido de la encía normal que no mostró ninguna deficiencia. Cuanto mayor sea la deficiencia, más son las enfermedades de las encías que se presente y, si es correcto los últimos estudios de corazón mencionados al principio, más las probabilidades de tener alguna "situación" coronaria latente.


Algunos investigadores concluyeron que a partir de esta observación, que la coenzima Q10 era necesaria para una adecuada reparación de los tejidos de las encías. Cuidadosamente controlados en ensayos clínicos, experimentos demostraron que la suplementación con un mínimo de cincuenta miligramos por día de la coenzima Q10 resultó en una reducción de la inflamación de las encías, con una curación más rápida y el tejido reparado. Esto no debería sorprender, dado que la cicatrización y reparación de los tejidos de las encías requiere una producción eficiente de la energía, lo que requiere una cantidad suficiente de la coenzima Q10.


Una boca sana, parece indicar un corazón más sano.

Dicho esto, es aconsejable que consulte con el dentista primero, y si sea necesario,  con su medico después. Suplementos de CoQ10 son costosos y pueden tener efectos secundarios para algunas personas. 

OMEGA-3 | ACEITE DE KRILL o ACEITE DE PESCADO

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Hemos recibido unos e-mails de algunos de nuestros lectores ( hola a los amigos de Sur América !) preguntando sobre el Omega-3. ¿Cuál es la mejor fuente, el aceite de pescado o de krill? En teoría el aceite de Krill.


Krill son pequeños crustáceos que se asemejan a un camarón. Son más predominantes en los océanos más fríos como la Antártica y el Océano Pacífico Norte. El krill es muy pequeño, normalmente de una a cinco centímetros de largo y los comen las ballenas, las focas y los pingüinos, entre otros en el mar.


¿Es el aceite de pescado lo mismo? Uno podría pensar que sí, pero hay grandes diferencias. El aceite de pescado tiene una vida útil muy corta y no tiene las propiedades antioxidantes que el aceite de krill. En comparación con el aceite de pescado, el aceite de krill se ha examinado y se ha detectado que es 48 veces más potente en sus efectos beneficiosos que el aceite de pescado, especialmente como antioxidante.


Los beneficios de aceite de krill se han estudiado durante mucho tiempo y algunas investigaciones se remontan más de veinte años. Varios de los estudios dan evidencia cómo el aceite de krill afecta el colesterol. Los resultados son muy positivos y muestran que el aceite de krill en realidad reduce el colesterol malo (LDL) un 34% y aumenta el colesterol bueno (HDL) por 43%. Los porcentajes del aceite de pescado no eran tan impresionantes, que quedan mucho más bajos.


El aceite de pescado y el aceite de krill poseen ambos ácidos grasos Omega-3 que son esenciales para el ser humano e importante para la salud cardiovascular donde todos los estudios indican que reducen los riesgos de enfermedades del corazón.

Aparte de ayudar en los niveles de colesterol, el aceite de krill ofrecen otros beneficios. Tales como las siguientes:


~ Mejorar la concentración y la memoria.
~ Controlar los niveles de azúcar en la sangre.
~ Ayuda a mantener las articulaciones sanas.
~ Reduce los signos de envejecimiento.
~ Promueve la salud del cerebro y sistema nervioso.
~ Aumenta la protección de la membrana celular.
~ Promueve la salud del hígado.
~ Da alivio para los síntomas premenstruales.
~ Refuerza el sistema inmunológico.
~ Es un anti-depresivo natural
~ Promueve una piel sana y reduce el daño.

Además, si está tomando suplementos de aceite de pescado, puede estar experimentando eructos con sabor de pescado. Debido a la absorción más rápida de aceite de krill esta "situación" no ocurre.


Hasta la fecha hay muy pocos efectos negativos secundarios asociados con el aceite de krill. La precaución que si existe es para a las personas que sufren de alergias a los mariscos. Recuerda que el krill es un crustáceo y los que sufren alergias definitivamente deben consultar su médico antes de tomar aceite de krill.


Finalmente, el aceite de krill puede ser un poco más caro que el aceite de pescado, pero si realmente quieren tener más ventajas con respecto a su salud, el aceite de krill es la opción óptima. Además, el aceite de krill contiene el potentísimo antioxidante llamado Astanxantina, que es - para entendernos - el pigmento rojo característico del "marisco.

SALUD | Manda Huevos

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El huevo a sufrido décadas de "mala prensa" por su supuesto altísimo contenido de colesterol. Supuesto, ya que últimos estudios comentan que la "grasa mala" antes pensando es ahora "grasa buena" y sus nutrientes - en casos únicos- son esenciales para nuestra salud.


Aquí hay unas razones para incluir el huevo en la dieta:


1. Los huevos son buenos para los ojos. Según estudios, un huevo al día puede prevenir la degeneración macular debido al contenido de carotenoides, específicamente la luteína y la zeaxantina.


2. En otros estudios, los investigadores encontraron que las personas que comen huevos cada día disminuyen su riesgo de desarrollar cataratas, también a causa de la luteína y la zeaxantina en los huevos.


3. Un huevo contiene 6 gramos de proteína de alta calidad y todos los 9 aminoácidos esenciales.


4. De acuerdo con un estudio realizado por la "Escuela de Harvard de Salud Pública", no existe una relación significativa entre el consumo de huevos y la enfermedad cardiaca. De hecho, según el estudio, el consumo regular de huevos podría ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos, derrame cerebral y ataques al corazón.

5. Son una buena fuente de colina. La yema de huevo contiene alrededor de 300 microgramos de la colina. La colina es un nutriente importante que ayuda a regular el cerebro, sistema nervioso y sistema cardiovascular.


6. Los huevos contienen el "tipo" de grasa correcta para nuestra salud. Un huevo contiene tan sólo 5 gramos de "buena grasa"  y sólo 1,5 gramos de grasa saturada.


7. Los huevos son uno de los únicos alimentos que contienen naturalmente la vitamina D.


8. Los huevos pueden prevenir el cáncer de mama. En un estudio, las mujeres que consumían al menos seis huevos por semana redujeron su riesgo de cáncer de mama en un 44%.


9. Los huevos promueven un pelo sano y las uñas debido a su alto contenido de azufre y una amplia gama de vitaminas y minerales. Muchas personas encuentran que el cabello crece más rápido después de añadir los huevos en su dieta, especialmente si antes eran deficientes en alimentos que contienen azufre o B12.


Como todo, y en especial en salud, si tiene situaciones cardiovasculares consulte su medico antes de incrementar su consumo de huevos. Los estudios vuelven a dar luz "verde" a los huevos y aquí comentan de hasta 5- 6 por semana. Siendo cautos,  reducir este consejo a 50% ya que el huevo se encuentra en muchos alimentos ya preparados. Se repite, estudios son estudios y muchas veces en laboratorio, es esencial consultar su medico antes de "experimentar". 

Suplementos Alimenticios Tienda Online (España)

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Un post hoy para responder a las muchas preguntas de nuestros lectores. Vemos que son muchos de Sur América, desde aquí un hola a todos :O)


Para responder a los e-mails, si efectivamente, Salud es Health es una tienda online ubicada en España que vende selectos suplementos alimenticios antienvejecimiento y antioxidantes. Vendemos a por menor (a privados) en España, y pronto esperamos poder formalmente a otros países de Europa y Sur América.


Nuestra Web es http://www.saludeshealth.com , y nuestro e-mail es atencioncliente@saludeshealth.com donde nos puedes enviar un mail y solicitar información sobre nuestros productos o preguntarnos de la posibilidad de compra (para aquellos fuera de España),  y su correspondiente método de pago y envió. Lo podemos estudiar :O)

ARTRITIS - INFLAMACION | Alimentos para evitar y otros para comer

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Hemos recibido unos e-mails de nuestros lectores preguntando por el artritis  y la inflamación de las articulaciones. Hace unas semanas se hizo un post sobre el tema, hoy comentamos sobre alimentos para evitar y otros para promocionar. Como siempre el experto es su medico, siempre consulta su medico si tiene dudas.


Una lista de algunos alimentos que debe evitar. Si bien hay más de 100 tipos diferentes de artritis, casi todos ellos tienen una cosa en común. Uno o más de los alimentos de la lista es una "alergia" para la persona que padece de la artritis.

Los culpables más comunes son:
azúcar
cafeína
algunos cítricos
la sal
carne roja
los productos lácteos
los aditivos
bebidas "colas"
maíz
harina
berenjenas
pimientos rojos
tomates
patata blanca
tabaco
Si come cualquiera de estos alimentos, o ingere algunas de las substancias,  prestar atención a cualquier reacción que pueda tener en las próximas 24 horas sigueinetes de tomarlos. Si nota una reacción es más que probable que tenga un efecto alérgico a ese alimento/substancia.

Consulta su medico para confirmarlo y asi poder adjustar su dieta.

Alimentos que ayudan en aliviar el artritis y la inflamación :
- Omega 3 (pescado azul, nueces...)
- Aceite de Olive Virgen Extra
- Selenium
- Brocolli y coles
- La manzana ( con la piel)
- Zanahorias ...fruta de color naranja (vitamina A)
- Cúrcuma ( Curry )
- Té Verde


Fuentes: http://www.arthritis-glucosamine.net
http://today.msnbc.msn.com

Aceite de Krill | Krill Oil

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El aceite de krill es conocida por proporcionar beneficios para la salud tales como los siguientes:


Efectos anti-inflamatorios:
En un estudio publicado en junio de 2010, se encontró que el aceite de krill puede ser una estrategia útil contra los signos de artritis inflamatoria. Un estudio anterior en el "Diario del Colegio Americano de Nutrición" prueba la eficacia de aceite de krill (300 mg al día) en comparación con un placebo y descubrieron que el aceite de krill reduce efectivamente los síntomas de la artritis y la inflamación. Incluso si no tiene artritis, el aceite de krill puede ayudar a reducir los dolores de espalda, articulaciones y la inflamación.


La regulación del colesterol saludable:
Un nivel alto de colesterol LDL (que es el "colesterol malo") es perjudicial porque indica un mayor riesgo de enfermedades del corazón. En un estudio sobre los efectos del aceite de krill en los niveles de colesterol de 120 personas que fueron administrado aceite de krill, aceite de pescado o un placebo, se encontró que el aceite de krill redujo el colesterol LDL en un 34% y aumentó el colesterol HDL ("colesterol bueno") un 43,5% en comparación con el placebo. Sorprendentemente, el aceite de pescado reduce el colesterol LDL en un mero 4,6% y el aumento del colesterol HDL en un 4,2%.


El desarrollo del cerebro:
Los ácidos grasos omega-3 y la colina son importantes para el desarrollo normal del cerebro y las funciones cerebrales. El efecto beneficioso de estos dos nutrientes parece mejorar la cognición, memoria, estado de ánimo y comportamiento.

Salud Mental:
Algunos estudios muestran que la ingesta regular de EPA y DHA puede ayudar a quienes sufren de cambios de humor, depresión y otros trastornos mentales relacionados.


PMS (Síndrome Premenstrual):
Existe cierta evidencia que sugiere que dos gramos de aceite de krill al día puede aliviar los síntomas del "SPM".


Salud de la Piel:
El eczema es una enfermedad común de la piel que puede ser el resultado de un desequilibrio de ácidos grasos. El aceite de krill, que contiene una mayor cantidad de ácidos grasos omega 3, es más efectivo que el aceite de pescado en el eczema. También se ha encontrado hacer la piel más saludable.


Ayuda salud en la tercera edad:
El aceite de krill contiene las vitaminas antioxidantes A y E, además del potente antioxidante la astaxantina. Estos ayudan a combatir la actividad de los radicales libres en el cuerpo.


fuente: krilloilbenefits

OMEGA-3 | ACEITE DE PESCADO | Los Beneficios

Tweet Visto este interesante gráfico sobre los beneficios de aceite de pescado para nuestra salud. Este en ingles, y pido disculpas si no dominas el idioma, aunque pienso que se puede averiguar mucha información. Aparte del OMEGA-3, las propiedades beneficiosas son la vitamina A, D y el antioxidante ASTAXANTHIN.

SALUD SEXUAL | Alimentos para mejorar la sexualidad

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Invitar su pareja a una cena romántica, bajar las luces y poner una música de fondo suave…

Aquí hay algunos alimentos - productos naturales que no sólo son históricamente considerados afrodisíacos, pero hoy en día la ciencia los respalda como afirmaciones.


Aguacate:
Los aguacates son ricos en grasas saludables para el corazón, y todo lo que mantiene su corazón latiendo fuerte ayuda a mantener el flujo sanguíneo a los lugares correctos.


Almendra:
Las almendras son ricas en nutrientes y ricos en minerales que son importantes para la salud sexual y reproductiva, tales como el zinc, el selenio y vitamina E.


Fresas:
Las fresas son una excelente fuente de ácido fólico, una vitamina B que ayuda a prevenir defectos de nacimiento y también pueden estar vinculados a un mayor número de espermatozoides.


Ostras:
Las ostras son unas de las mejores fuentes de zinc, y los pescados grasos como el salmón salvaje y el arenque contienen grasas Omega-3 para el corazón.


Rúcula:
Rúcula contiene minerales y antioxidantes que bloquean la absorción de contaminantes ambientales que se consideran como impacto negativo en su libido.


Higos:
Higos contienen fibra, lo cual es importante para la salud del corazón.


Cítricos:
Cualquier fruta cítrica es rica en antioxidantes, vitamina C y ácido fólico, todos los cuales son esenciales para la salud reproductiva de los hombres.


Fuente: esunahealth

Longevidad - Anti-envejecimiento ¿Vivir más? | Aubrey de Grey

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Un vídeo muy interesante de la ponencia (TED Talks) del biomédico ingles Aubrey De Grey sobre longevidad y ideas/métodos anti-envejecimiento. Aubrey propone ¿porque aceptar envejecer? Los futuros avances de la ciencia de la medicina y el control de los efectos del "metabolismo" ( radicales libres, toxicidad ) pueden hacernos vivir más , mucho más.

Esta en ingles,  y pido disculpas para los que no entienden el idioma (subir el volumen)

Nutrición contra ( recuperar antes ) los resfriados y la gripe

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Estamos entrando en ese periodo del año donde aparece con más frecuencia los resfriados y la gripe. Aquí se proponen algunas vitaminas, minerales y nutrientes naturales que pueden servir para protegernos, y si ya tienes un resfriado-gripe, ayudar en cortar los plazos para una recuperación más rápido.

Algunas vitaminas pueden desempeñar un papel significativo frente a los virus que causan los resfriados - gripe como el B-caroteno y las vitaminas C y E. En concreto, el B-caroteno ayuda a fortalecer el sistema inmunológico mediante el aumento de la actividad de las células linfocitos protectoras "NK" que tienen la capacidad de atacar a las células infectadas por virus.


B-caroteno
B-caroteno es el carotinoide más extendida, una forma de pro-vitamina A en los alimentos de origen vegetal. Los más importantes son las frutas y verduras de color amarillo oscuro o anaranjado (albaricoque, melón, tomate, zanahoria) y verduras de color verde oscuro como la espinaca, la lechuga y el brócoli.


La vitamina C
La vitamina C contribuye al aumento de la producción de glóbulos blancos, anticuerpos y niveles adecuados de interferón, que son proteínas que son clave para evitar la multiplicación de virus. Las principales fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, fresas, melocotón, kiwi, repollo, tomate, pimienta, el perejil, la coliflor y el brócoli. Una dieta diaria que incluya 4-5 porciones de frutas y verduras satisface las necesidades del organismo de B-caroteno y vitamina C.


La vitamina E
La vitamina E ayuda en la producción de las células B, un tipo especial de linfocitos, que son células con un papel esencial en los mecanismos específicos de defensa del organismo. Buenas fuentes de vitamina E son el aceite de oliva y otros aceites vegetales, aguacates y frutas secos.


Zinc
Un nutriente importante para hacer frente al resfriado es el zinc. Este oligoelemento ayuda a aumentar la producción de los linfocitos T, que juegan un papel importante en la acción defensiva contra el frío. Los ancianos, que en muchas ocasiones les falta este nutriente en su dieta, deben prestar especial atención al consumo de zinc. Fuentes especialmente buenas de zinc son la carne, mariscos, higos secos, setas y frutos secos. Muy buena solución también puede ser cereales fortificados.


Ajo
El ajo se ha encontrado en varias investigaciones que tienen una fuerte acción anti-microbiana a través de la estimulación de la producción de glóbulos blancos.


Manzanilla
Algunas hierbas son relevantes para la prevención y el tratamiento del resfriado. El más popular es la manzanilla, que es rico en flavonoides que se ha encontrado tener una acción anti-bacteriana.


Si el resfriado – gripe sigue “intenso” más de 3 días , ir a consultar su medico.

NUECES | Los beneficios saludables

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Las nueces son una fuente rica de energía y contienen muchos nutrientes que benefician la salud como minerales, antioxidantes  y vitaminas que son esenciales para una salud óptima.


Las nueces son ricos en ácidos grasos monoinsaturados (72%) como el ácido oleico y una excelente fuente de todos los importantes ácidos grasos omega-3, ácido linoleico, ácido alfa linolénico (ALA) y los ácidos araquidónico. El consumo regular de nueces en la dieta ayudan a reducir el colesterol LDL o "colesterol malo" y aumentar el HDL o "colesterol bueno" en la sangre. Los estudios de investigación sugieren que la dieta mediterránea que es rica en monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias y derrames cerebrales


Comer 25 g cada día de nueces proporciona cerca del 90% de la IDR (ingesta diaria recomendada) de ácidos grasos omega-3. Los estudios de investigación han sugerido que los omega-3 por su virtud de la acción anti-inflamatoria ayuda a disminuir el riesgo de presión arterial, enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares y el cáncer de mama, colon y próstata.

También son una excelente fuente de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante de gran alcance de lípidos soluble, necesario para mantener la integridad de la membrana celular de las membranas mucosas y la piel, protegiéndola de los radicales libres de la oxidación.


Las nueces están llenos de muchos e importantes nutrientes del complejo B como la riboflavina, niacina, tiamina, ácido pantoténico y vitamina B-6.


También es una rica fuente de minerales como el manganeso, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, zinc y selenio. El cobre es un cofactor para muchas enzimas vitales. El zinc es un cofactor en muchas enzimas que regulan el crecimiento y el desarrollo, la generación de espermatozoides, la digestión y la síntesis de ácidos nucleicos. El selenio es un micro-nutriente importante, que funciona como co-factor de enzimas antioxidantes como la glutatión peroxidasa.


Comer un puñado de nueces al día y tendrá suficiente niveles de minerales, vitaminas y proteínas.

Consejos para Dormir Bien

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¿Tienes dificultades de dormir bien por la noche? Puedes hacer que sea más fácil conseguir un sueño reparador todas las noches con estos sencillos pasos:


1. Evitar la cafeína. La cafeína te mantiene despierto. Puede permanecer en su cuerpo por más tiempo de lo que piensa - los efectos de la cafeína puede llegar a tardar hasta ocho horas para desaparecer. Así que si bebe una taza de café por la tarde y todavía están dando vueltas por la noche, la cafeína podría ser la razón.


2. Evita el alcohol. El alcohol provoca alteraciones en el sueño que resulta ser menos sueño reparador. Un trago de alcohol antes de acostarse puede hacer que sea más probable que se despierta varias veces durante la noche.


3. Relajarte antes de acostarse. El estrés no sólo te hace irritable, causa estragos en tu sueño. Desarrollar algún tipo de ritual pre-sueño para "romper" las tensiones del día. Estos rituales (leyendo, meditando, ducha caliente...) pueden ser tan cortos como 10 minutos o hasta una hora.


4. Ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a conseguir un sueño reparador. El momento y la intensidad del ejercicio parecen jugar un papel clave en sus efectos sobre el sueño. Si es una persona que se energiza o se vuelve más alerta después de hacer ejercicio, puede ser mejor no hacer ejercicio por la noche. El ejercicio regular por la mañana, incluso puede ayudar a aliviar el insomnio, según un estudio.

5. Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro y confortable. Para muchas personas, incluso el más mínimo ruido o la luz pueden perturbar el sueño.


6. Comer bien, dormir tranquilo. Trate de no ir a la cama con hambre, pero evite las comidas pesadas antes de acostarse. Un estomago demasiado lleno puede mantener el ritmo acelerado. Algunos alimentos pueden ayudar, sin embargo, como la leche que contiene triptófano, que es una sustancia que ayudar encontrar el sueño. Otros alimentos que pueden ayudar a promover el sueño incluyen atún, calabaza, alcachofa, aguacate, almendras, huevos, melocotones, nueces, albaricoques, avena, espárragos, patatas y los plátanos.


7. Restringir la nicotina. Fumar un cigarrillo antes de acostarse, aunque se siente relajante en realidad pone un estimulante en tu torrente sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína. Se debe evitar especialmente antes de acostarse.


8. Evite las siestas. Dormir la siesta sólo puede empeorar las cosas si por lo general tienen problemas para conciliar el sueño. Si hace la siesta, que sea breve, solo de 15 a 20 minutos.


Aparte de estos sencillos consejos, mucha gente decide añadir a su dieta el suplemento 5-HTP (triptófano), una sustancia natural que juega un papel fundamental en la creación de la serotonina y las funciones neuronales. Hay muchas marcas y formulas en el mercado que podria servir como una ayuda dietética. Si aun así no puedes reconciliar el sueño, consultar su medico.


Felices sueños :O)


funete: WebMD