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29/10/13

Quiero vivir más pero no tengo tiempo ni busco rollos


Tienes poco tiempo, mucho lió y no estas para "rollos". Lo que si te interesa naturalmente es poder estar con una buena salud,  y con los años poder retrasar los efectos de envejecer y hacer lo posible para evitar serias enfermedades. La forma más simple es:

- Ejercicio regularmente (30 min. al día). Si te resulta difícil simplemente andar
- La alimentación: menos proteínas y grasas de animal y más verduras/frutas o proteínas de plantas.

Y por supuesto, sin entrar en más detalle:
- reducir al máximo el consumo de azúcar (y productos con fructosa)
- no fumar: cero
- reducir el consumo del alcohol.
- controlar el peso.
                                      

Como eres una persona con un ritmo a “tope” te propongo unos pocos "cambios", unos nutrientes y /o comidas para introducir, incrementar su consumo y si puede ser, regularmente.

SABER VIVIR MAS

Consumir ácidos grasos Omega 3 con regularidad:

Obtener la cantidad recomendada ( 2 gramos diarios ) puede ayudar a reducir el colesterol, mantener que las células funcionen adecuadamente, y reducir la inflamación, lo que reduce el riesgo de cáncer, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Linaza, las nueces y algunos vegetales de hojas verdes contienen omega-3, pero el pescado azul es la mejor fuente. La investigación publicada en el "Journal of Nutrition" encontró que el DHA, un omega - 3 encontrado en peces graso de agua fría, ayuda a mantener el cerebro saludable.

Antioxidantes y vitaminas:

Alimentos con antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento al proteger nuestras células de los radicales libres dañinos. Pero algunos, como la vitamina C, son solubles en agua. Eso significa que sólo permanecen en el cuerpo durante 4 a 6 horas, así que hay que reponer regularmente. Frutas y verduras de colores vibrantes están cargadas con estas sustancias que combaten la enfermedad y el envejecimiento.

Más fibra:

Puede ayudar a proteger contra el cáncer y puede mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y promover la salud del corazón. De hecho, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition”, cada 10 g adicionales de fibra dietética consumida diaria reduce el riesgo de muerte por enfermedad coronaria en un 17 %. La recomendación diaria es de 25 a 35 g por día.

Fuentes: Legumbres, Verduras y Frutas.

Comer Brócoli:

El brócoli es un potente anti- cancerígeno, ya que estimula al cuerpo a producir sus propias sustancias que combaten el cáncer. Pero el brócoli no se detiene ahí sino que también puede ayudar a prevenir las cataratas, enfermedades del corazón, artritis, úlceras, y frenar virus.

Aparte de Brócoli sirve por igual cualquier verdura del grupo crucíferas.

Beber té verde con regularidad:

El té verde evita la oxidación de las células que puede conducir a cáncer. También fortalece el sistema inmunológico y diluye la sangre para combatir las enfermedades del corazón.

Un vaso de vino tinto:

Según un informe de 2011 de la "Universidad de Florida" que revisó varios estudios sobre el resveratrol, un compuesto polifenol que se encuentra naturalmente en el vino tinto puede tener " propiedades anti -envejecimiento, anti - cancerígenas, anti - inflamatorias y antioxidantes.

Ya esta con unas pequeñas "modificaciones" te puedes añadir más años a tu vida.


27/10/13

LAS FRUTAS DEL BOSQUE | Beneficios y observaciones


Lo que hace que las frutas del bosque - como los arándanos, fresas, frambuesas, moras, etc. - sean tan especiales son sus altos niveles de antioxidantes y fitoquímicos: nutrientes naturales que ayudan a proteger las células del daño.

Observaciones y beneficios:

- Los flavonoides en los arándanos y frambuesas, algún día serán parte de las estrategias de prevención del cáncer más eficaces. La investigación publicada en la "Revista de Análisis Farmacéutico y Biomédico" sugiere que los flavonoides y otros compuestos que se encuentran en las frutas del bosque pueden ayudar a reducir el cáncer de colon y otros riesgos de cáncer.

- Estudios con personas que comieron alrededor de dos porciones de fresas o una porción de arándanos a la semana experimentaron menos deterioro mental con el tiempo.


- En una reciente reunión de la "American Chemical Society" sugiere que las frutas del bosque contienen compuestos químicos llamados polifenoles, que podrían ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer mediante la limpieza de la dañina acumulación de toxinas (las placas).

ANTIOXIDANTES y ANTICANCER

- Las personas que comen al menos dos porciones de frutas del bosque a la semana tienen un 25% menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson, de acuerdo con una investigación publicada en la revista "Neurology". El mismo estudio mostró que los hombres con mayor consumo de flavonoides - que son abundantes en las frutas del bosque-  redujeron su riesgo en un 40%.

- Las personas con riesgo hereditario para las enfermedades del corazón pueden encontrar que una dieta rica en frutas y vegetales crudas, incluyendo frutas del bosque, pueden reducir sus probabilidades de tener un ataque al corazón, según un estudio publicado en "PLoS Medicine".

- Una dieta rica en frutas del bosque pueden ser especialmente útil para las personas cuyos antecedentes familiares se carga con el riesgo de enfermedades del corazón (presión arterial alta en sí es un factor de riesgo de enfermedades del corazón). Los compuestos químicos luchan contra la inflamación sistémica que puede acompañar a la presión arterial alta.

Y por ultimo, mejor comer una variedad de frutas del bosque (frescos o congelados si no están en temporada) para beneficiarse de las sinergias. Los estudios confirman que sus poderes saludables son más en combinación que concentrarte en consumir solo uno en particular.


Fuente: everydayhealth.com


Enhanced Berry Complete con ACAI
es un suplemento que contiene 17 frutos de bosque, por ejemplo:
Mora
Grosella negra
Saúco
Arándanos salvajes
Mirtillos salvajes
Cereza
Frambuesa
Uvas
Arándano rojo
Fresa
Ciruela
Granada
etc. ademas de Acai 

Una forma fácil de obtener un amplio espectro de antioxidantes y polifenoles con una fórmula de última generación de la marca mundial y de prestigio LIFE EXTENSION.

24/10/13

RESVERATROL


Las propiedades anti-envejecimiento de Resveratrol:

Neuroprotector:

Investigaciones realizadas con ratones de laboratorio encontró que el resveratrol impidió el crecimiento de placa en el cerebro, por lo tanto, podría ser un nutriente que ayuda en la inhibición del desarrollo de las enfermedades degenerativas tales como la enfermedad de Alzheimer. Además, los alimentos que se sabe contienen resveratrol se suele afirmar que mejora la función cognitiva, disminuye sufrir pérdida de memoria y deterioro cognitivo con la edad, mantener la mente joven y saludable por más tiempo.

El control de peso:

Resveratrol aumenta la energía y la resistencia, mejora la capacidad para bajar el peso que se acumula con el tiempo. Asimismo, modifica la función de las células grasas, reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. El resveratrol interactúa con el gen SIRT1, probablemente responsable de la mayor parte de los beneficios de control de peso experimentados por los usuarios. El resveratrol inhibe la producción de células de grasa y mejorar el funcionamiento metabólico.


RESVERATROL

Habilidades anti-diabéticas:

En las personas con diabetes, el resveratrol se ha demostrado que reduce los niveles de azúcar en la sangre.

Cardio- protección:

Resveratrol protege el corazón y los vasos sanguíneos. Evita la acumulación de placa y así disminuir el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados tales como ataque al corazón.

Antioxidante:

El resveratrol es un potente antioxidante y se ha utilizado en la medicina desde hace 2.000 años. Este nutriente se utiliza para tratar varias enfermedades y también fue reclamado para mejorar la calidad de la piel y el bienestar general. Todavía se utiliza hoy en día por los médicos “ayurvédicos” (de la India) como remedio anti- envejecimiento.

La inflamación y la artritis:

El resveratrol actúa como un anti -inflamatorio, reduce las molestias y dolores asociados con la artritis y otros problemas en las articulaciones. El resveratrol se consume en todo el mundo - y por buena razón - parece que hay muy pocos síntomas de la vejez que el resveratrol no puede mejorar o aliviar.

Fuente sourcenaturalwellness.com/anti-aging-resveratrol/


Consulta siempre tu medico antes de tomar suplementos.

22/10/13

Corazón sano | Coenzima Q10 - CoQ10


La coenzima Q10 disminuye mortalidad por cualquier causa a la mitad, según los resultados de un ensayo presentado en el "Congreso de Insuficiencia Cardíaca 2013" de Lisboa (Portugal). Es el primer nutritivo para mejorar la mortalidad por insuficiencia cardíaca en más de una década y se debe añadir al tratamiento estándar, según el autor principal Profesor Svend Aage Mortensen (Copenhague, Dinamarca).

suplemento Coenzima Q10

La Coenzima Q10 (CoQ10 ) se produce naturalmente en el cuerpo y es esencial para la supervivencia . CoQ10 funciona como un transportador de electrones en la mitocondria, la central eléctrica de las células, para producir energía y es también un poderoso antioxidante. Es el único antioxidante que los seres humanos sintetizan en el cuerpo.

Niveles de CoQ10 disminuyen en el músculo cardíaco de personas con insuficiencia cardíaca  con la carencia cada vez más pronunciada a medida que empeora la gravedad de la insuficiencia cardíaca  Las estatinas se usan para tratar a muchos pacientes con insuficiencia cardíaca porque bloquean la síntesis de colesterol, pero estos medicamentos también bloquean la síntesis de CoQ10, lo que disminuye aún más los niveles en el cuerpo.

El Profesor Mortesen concluye: “La suplementación con CoQ10, que es una sustancia natural y seguro, corrige una deficiencia en el cuerpo y bloquea el ciclo vicioso metabólica en la insuficiencia cardíaca crónica.”


El CoQ10 está presente en los alimentos, incluyendo la carne roja, las plantas y pescado, pero los niveles no son suficientes para tener un impacto en la insuficiencia cardíaca  CoQ10 se vende como un suplemento alimenticio, pero el profesor Mortensen dijo: "Los complementos alimenticios pueden influir en el efecto de otros medicamentos como los anti-coagulantes y los pacientes deben consultar con su médico antes de tomarlos."

Fuente:  European Society of Cardiology

15/10/13

Especias | Controlar la inflamación y prevenir el cáncer


Prevencion Anticancer

Cúrcuma, jengibre, orégano, fenogreco, clavo, nuez moscada, laurel, albahaca, perejil...

De todas las especias mencionado el cúrcuma y el jengibre son los "top", los números unos para disminuir naturalmente la inflamación y  ayudar en la prevención del cáncer. Todo los estudios clínicos demuestran los "súper poderes" de la cúrcuma (desde combatir el cáncer, el alzheimer y en aflicciones de la piel) con las multinacionales farmacéuticas ahora en pleno rendimiento para buscar, sintetizar  y patentar las moléculas principales en cuestión.

Mientras puedes conseguir todos los beneficios de dichas especias en el "curry" que es una mezcla de cúrcuma, jengibre y otras especias: Ej. comida india.

- Cúrcuma (Tumeric)
La cúrcuma ha demostrado capacidades anti-inflamatorias, anti-bacterianas, fungicidas, antivirales, anticancerígenos y antioxidantes, además de sus usos cardiovasculares, o frente a problemas degenerativos como Alzheimer y el Parkinson. Igualmente se cree que la cúrcuma ofrece protección frente a las cataratas y ayuda en los tratamientos de la esclerosis múltiple. Respecto a la piel, la cúrcuma se proyecta como tratamiento para problemas como la psoriasis así como en la curación de heridas.

Fuentes
- "Curcumin and autoimmune disease", Adv Exp Med Biol. 2007
- "Highly active anticancer curcumin analogues", Adv Exp Med Biol. 2007
- "Beneficial role of curcumin in skin diseases", Adv Exp Med Biol. 2007
- "Curry consumption and cognitive function in the elderly", Am J Epidemiol. noviembre 2006

12/10/13

Prevenir cáncer y nutrición


Una dieta saludable y nutritiva es muy importante para ayudar prevenir el cáncer o cuando se está recibiendo tratamiento. Con el ultimo se puede tener un gran impacto en el resultado de los tratamientos y la calidad de vida. Por lo tanto, es esencial que se tome muy en serio lo que comes.

Salud: Prevención cáncer

Comer verduras frescas
Deben constituir la base de tu alimentación. En particular, preste especial atención a las verduras crucíferas (por ejemplo, la col rizada, brócoli, rábanos y la coliflor). Son notables por sus propiedades anti -cancerígenas.

Los compuestos específicos en los vegetales crucíferos se han demostrado matar cáncer de ovario, de próstata, de pulmón y las células de cáncer de mama en cultura. En un estudio, comer brócoli se asoció con un aumento de la tasa de supervivencia en pacientes con cáncer de vejiga.

Evitar el azúcar
Las células cancerosas prosperan en el azúcar y la insulina (un transportador de glucosa) es un factor de crecimiento para muchos tumores. En estudios con animales, las dietas bajas en carbohidratos se han asociado con tumor ralentizado.

La cúrcuma
Ingrediente clave  la curcumina, se ha demostrado combatir el cáncer en varios estudios.

Hasta ahora los resultados convincentes se han observado en los cánceres de mama, cuello del útero, próstata y tracto gastrointestinal.

Reduzca los alimentos inflamatorios
Se cree que el 95 % de los cánceres implican el factor nuclear -kappa B, un orquestador clave de la inflamación.

Reduzca el consumo de productos de origen animal (carne, pollo y productos lácteos). Son una fuente de ácidos grasos omega- 6 y de grasas saturadas. En el cuerpo  se procesan en enzimas inflamatorias relacionadas con el desarrollo del cáncer y su proliferación.

Comer alimentos anti- inflamatorios como semillas de lino , cerezas agrias , aceitunas , soja , algas, frutos negros , moras , fresas, arándonos,  pecado azul , el té verde , jengibre y nueces. Los omega-3 ayudan a aliviar la inflamación

Comer alimentos que fortalecen el sistema inmune
Incluir el ajo, la cebolla, el jengibre, el té verde, yogur, avena, cebada y setas.

Ejercicio
30 minutos al día. Todos los estudios indican que ejercerse es fundamental!

Fuentes:
Acta Obstet Gynecol Scand. 2007 Oct;86(10):1263-8.
PLoS One. 2012;7(10):e47186.
J Nat Prod. 2008 Nov;71(11):1911-4.
Exp Biol Med (Maywood). 2004 Sep;229(8):835-42.
Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2010 Jul;19(7):1806-11.
Integr Cancer Ther. 2003 Dec;2(4):315-29.
Mol Cell Biochem. 2010 Mar;336(1-2):25-37.

Cancer Metastasis Rev. 2007 Dec;26(3-4):503-24.

8/10/13

Comer más fruta y verdura prolonga la vida


Interesante articulo del “American Journal Clinical Nutrition” – Junio 2013 - sobre los beneficios de consumir frutas y verduras para alargar nuestras vidas.

Aquí esta un resumen del estudio.


Un artículo publicado recientemente en la revista "American Journal of Clinical Nutrition" revela una asociación entre el aumento de consumo de verduras y frutas y un menor riesgo de morir durante los 13 años de seguimiento del experimento/estudio.*


El análisis incluyó a 38.221 participantes en la cohorte de hombres suecos que fueron reclutados entre 1997 y 1998, y 33.485 mujeres reclutadas 1987-1990. Los cuestionarios completados al momento de inscripción proporcionaron datos sobre la dieta respecto al año anterior, el consumo de alcohol y otros factores de estilo de vida.

Desde principios de 1998 hasta el 2010, 6.803 hombres y 4.637 mujeres murieron. En comparación con los sujetos que consumieron las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día, los que no consumen frutas y verduras tenían un 53 % más de riesgo de morir durante el seguimiento.

Nota del Editor del estudio: Cuando el consumo de frutas y verduras se analizaron por separado, los que consumieron ningún fruto vivían una media de 19 meses menos que los sujetos que consumían una fruta al día, y los que reportaron comer tres o más porciones de verduras por día sobrevivieron una media de 32 meses más que los que no las consumieron.

* Am J Clin Nutr. 2013 Jun 26.

2/10/13

Las Uvas | Poder antioxidante y anticancerígeno


Las uvas son ricas en vitamina C, vitamina k, cobre, potasio y fitoesteroles. Una taza sólo tiene alrededor de 100 calorías. La piel de la uva contienen resveratrol, un antioxidante de gran alcance también encontrado en el vino.

SUPLEMENTO RESVERATROL COMPRAR

Elige las uvas oscuras para mayor contenido de antioxidantes.

Nutrientes en la uva 1 taza:

calorías: 105
hidratos de carbono: 27 g
grasa: 0
proteína: 1 g
vitamina A: 2% de la CDR
vitamina C: 27% de la CDR
vitamina E: 1% de la CDR
potasio: 8% RDA
cobre: 10% de la CDR
vitamina K: 28% de la CDR
vitamina B6: 6% RDA
hierro: 3% de la CDR

Un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" muestra que el consumo de uvas puede prevenir la acumulación de colesterol "malo" oxidado, así como el desarrollo de lesiones ateroscleróticas. Antioxidantes de origen natural en las uvas conocidos como polifenoles son responsables de este efecto beneficioso. Uno de los polifenoles, en particular, llamado resveratrol, se ha demostrado que ayuda a proteger contra el daño de la pared arterial por el colesterol "malo" (LDL). El resveratrol se encuentra en la piel de la uva, zumo de uva y vino tinto.


Se recomienda comer la semilla de la uva:


Los compuestos bio-activos en la semilla de uva se dirigen selectivamente muchos tipos de células cancerosas. Puedan prevenir y si ya diagnosticado, matar las células de cáncer. Se piensa que los componentes activos de la semilla de uva matan las células cancerosas por un proceso de estrés oxidativa.
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