29/11/11

Dieta Anti-Estrés



Unos consejos generales que pueden seguir para una dieta (plan) anti-estrés:


1. Reduzca el consumo de sal y otras fuentes de sodio debido a su vínculo con la presión arterial alta. Recuerde que los preservativos en las comidas procesadas también pueden contener un alto contenido de sodio.


2. Beber sólo cantidades moderadas de café y té, y recuerda que la cafeína está presente en ambos. La cafeína, la nicotina y el alcohol son estimulantes.


3. Beber ocho vasos de líquidos al día. Puede ser en forma de cualquier bebida, pero asegúrese de beber al menos dos vasos de agua pura al día. Esto ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.


4. Comer alimentos que son ricos en potasio, como naranjas y plátanos. El potasio es esencial para el equilibrio de los minerales en el cuerpo y juega un papel fundamental contra la contracción muscular.


5. Asegurar de que está recibiendo suficiente calcio, ya que se pierde más de lo normal cuando se está en una situación estresante. Debe tratar de ingerir al menos dos vasos de leche desnatada (contenido de grasa reducido) / o dos raciones queso al día.

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

6. La vitamina C es importante, ya que mantiene las paredes de los vasos capilares flexibles. Los vasos sanguíneos se constriñen a la primera señal de la tensión, y esto se traduce en el agotamiento de la vitamina C en el cuerpo. Las fuentes de vitamina C son los cítricos (naranja, lima, limón, pomelo) y hortalizas frescas ingeridas crudas como en la ensalada.


7. El complejo de vitamina B actúa como catalizador en la producción de energía, y en el metabolismo de las proteínas y las grasas. También es necesario para el funcionamiento del sistema nervioso central. En condiciones de estrés (especialmente físico), los suplementos alimenticios son recomendables. Aumentar también la ingesta de verduras de hoja verde, huevos, leche y cereales integrales.


8. Cinco comidas pequeñas son más ligeras que tres grandes para el sistema digestivo. Las comidas pequeñas adicionales puede tomar la forma de aperitivos por la tarde o la noche. Si se puede, claro.


9. Relajarte antes de una comida. Sentarte a la mesa para cada comida, poner las preocupaciones a un lado.


10. Tratar de incluir las manzanas (con la piel), los albaricoques, plátanos, judías verdes, el repollo, la coliflor, las cerezas, maíz, limón, lechuga, melón, las setas, naranjas, peras, guisantes, piña, ciruelas y tomates en la dieta. Son alimentos con un alto contenido potasio.


Y por ultimo, si su ritmo de vida es lo que es, los suplementos alimenticios pueden ser un remedio. Consulte su medico para ver cuales podrían ayudar. Esto,  y ejercicio moderado (andar) o ejercicios de relajación.

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