Una piel más sana | alimentos y nutrientes

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Unos consejos del alimentos y nutrientes accesibles para una piel más sana.


Mariscos-Pescado Azul:
Los nutrientes que hacen que el marisco-pescado sea tan bueno para el cutis son el zinc y, especialmente, los ácidos grasos omega-3. El aumento de omega-3 puede reducir la piel secay la inflamación. Las investigaciones señalan que poco omega-3 puede contribuir a trastornos inflamatorios como el eczema y la psoriasis. El zinc puede ayudar a combatir el acné, ya que está involucrado en el metabolismo de la testosterona que afecta a la producción de la sustancia aceitosa de la piel, la causa principal del acné. El zinc también ayuda en la producción de células nuevas y en el desprendimiento de la piel muerta, que da a la piel su brillo.


La vitamina C:
Esta vitamina C ayuda en la producción de colágeno, una proteína que forma la estructura básica de la piel. La degradación del colágeno comienza acelerar de manera significativa a partir de la edad de los 35 años y puede dejar su piel floja. El consumo de más vitamina C vía los alimentos como las naranjas, los pomelos, las cerezas y los tomates pueden ayudar a endurecer la piel y prevenir las arrugas. La vitamina C también puede combatir la inflamación, y sus propiedades antioxidantes son capaces de neutralizar los radicales libres.

Las verduras de color rojo y verde:
Verduras de color verde y rojo-naranja están llenos de beta-caroteno. Nuestro cuerpo convierte el beta-caroteno en vitamina A que actúa como antioxidante, previniendo el daño celular y el envejecimiento prematuro. En el caso de la vitamina A, también se consigue beneficios anti-acné (la vitamina A se ha utilizado en medicamentos para el acné). Espinaca y otros alimentos de hojas verdes proporcionan mucha vitamina A que ayuda a la piel producir nuevas células y deshacerse de los viejos, lo que reduce la sequedad y mantiene el rostro con un aspecto luminoso y joven.


Frutos secos - Nueces:
Al igual que con muchos de los alimentos ya mencionados, las cosas buenas de las nueces - especialmente almendras - tiene que ver con la actividad antioxidante. La vitamina E combate el envejecimiento de la piel, los radicales libres y protege la piel del daño solar debido a los rayos UV. La vitamina E también ayuda en mantener la piel suave y da alivio de la sequedad y que se vea más joven. El emparejamiento de vitamina E con selenio puede mejorar su capacidad antioxidante. Las almendras, los pistachos y las nueces también proporcionan una fuente de ácidos grasos omega-3.