12/2/15

Como vivir por más tiempo


Se conoce desde tiempo que los genes solo cuentan el 10 - 20% de la explicación por las causas de muerte, el resto, el 80% es por causas dominados "estilo de vida" o, factores ambientales – externos.

Adhiriéndose a sólo cuatro factores sencillos de "estilo de vida saludable" podemos tener un fuerte impacto en la prevención de enfermedades crónicas: no fumar, no estar obeso, hacer ejercicio de media hora al día y comer más saludables (más frutas, verduras, granos enteros, alimentos menos procesados, menos carne y azúcar). Cuatro cosas sencillas para reducir el riesgo de padecer una enfermedad crónica en un 78%, el 95% de riesgo de diabetes de un "plumazo", reducir el 80% de riesgo de ataque cardiaco, la mitad del riesgo de accidente cerebro-vascular y un tercio del riesgo de cáncer, así de fácil y simple.

Vivir más tiempo
                                                                         
¿Podemos vivir más tiempo? Un estudio siguió unos 8.000 norteamericanos de más de 20 años de edad para seis años. Encontraron que tres comportamientos o "cambios de vida" ejercieron un enorme impacto sobre la mortalidad. Quienes no fumaban, consumían una dieta saludable y realizaron actividad física suficiente podrían reducir considerablemente el riesgo de muerte “temprana”. Por "no fumar" sólo significa no fumar actualmente; por "dieta saludable" sólo significa cumplir el 40% de las directrices dietéticas oficiales; y por estar "físicamente activo" sólo significa un promedio de 21 minutos al día o más de ejercicio moderado por lo menos. Ésos que lograban al menos uno de los tres "cambios de vida" tenían un 40% menor riesgo de muerte temprana. Aquellos que lograron dos de los tres cortaron sus posibilidades de morir "temprano" por más de la mitad. Los que lograron todos los tres saltaron al 82% de sus posibilidades de no morir en esos seis años de estudio.

Un estudio similar sobre comportamientos de salud y de supervivencia midieron el nivel de vitamina C en la sangre de la gente, un bio-marcador para cuántas verduras-frutas estaban comiendo, y esas personas que no fumaban, comían más plantas-frutas y hacían ejercicio regular y moderadamente - los citados comportamientos saludables - equivalía a ser 14 años más joven.


Tomemos nota!

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