Salud para la piel en Verano

Tweet
Nutrientes que promueven la salud de la piel en verano incluyen:

- Los antioxidantes. Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger la piel del daño de los radicales libres causados por el sol. Excelentes fuentes de antioxidantes son:

Alimentos de color púrpura y rojo como las bayas y otras frutas de colores brillantes

Alimentos verdes oscuras como la col rizada, acelga y brócoli

Frijoles rojos

El té verde.

- Omega 3. Las dietas ricas en ácidos grasos omega 3, como las que se encuentran en el pescado azul mantienen saludables las membranas celulares y también ayuda a reducir la inflamación, tanto interna como en la piel. Los alimentos ricos en grasas omega 3 incluyen:

Los pescados azules como el salmón, las anchoas y las sardinas

Nueces y semillas de lino

- La vitamina A. Un excelente antioxidante, y también promueve la reparación de tejidos y la piel húmeda y flexible.

- La vitamina E. Un potente antioxidante. Las fuentes alimentarías de vitamina E incluyen:

Las semillas de girasol

Almendras

Aceitunas

Verduras de hoja verde

- La vitamina C. Promueve la producción propia del cuerpo de colágeno, la sustancia responsable de dar a nuestra piel elasticidad. Cuando bajan los niveles de colágeno, la piel comienza a arrugarse. Además, la vitamina C puede ayudar a regenerar la producción de vitamina E y mejorar la absorción de hierro. Las fuentes alimentarías de vitamina C incluyen:

Papaya

Pimientos rojos, crudos

Brócoli

Coles de Bruselas,

Fresas

Naranjas

- Proteínas. Las proteínas de buena calidad promueve la reparación celular y al hacerlo, también ayuda a combatir el envejecimiento. Las fuentes de proteínas son:

Pescado

Aves de corral libres de antibióticos

Legumbres

Frutos secos y semillas

- La vitamina D es esencial para apoyar el sistema inmune.

Y por ultimo, asegurarte de limitar o evitar los alimentos refinados como el azúcar, la harina blanca y las grasas dañinas/ frito, ya que estos alimentos reducen para el cuerpo y la piel los nutrientes esenciales necesarios para la buena salud y un cutis radiante.