Alimentos para 5-HTP

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5-HTP es la abreviatura de 5-hidroxitriptófano. A menudo las palabras 5-HTP y el triptófano se utilizan indistintamente, sin embargo, el 5-HTP es un derivado del aminoácido triptófano que se encuentra en los alimentos. Ni el 5-HTP o triptófano se puede crear en el cuerpo, por lo tanto, debes ingerir cantidades adecuadas a través de alimentos o de suplementos. El cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, lo cual es necesario para muchas funciones del cerebro y del cuerpo humano. La serotonina juega un papel en nuestros “ánimos”, regula nuestro hábito de sueño y del apetito.


Algunos alimentos naturales con el 5-HTP:


- Leche y los productos lácteos:
La leche contiene la mayor cantidad de triptófano disponible en un alimento y los productos lácteos como el queso - queso suizo y de cabra en particular - son naturalmente tambíen altos en 5-HTP.


- Carne:
Carne de res, pollo y cerdo son grandes fuentes de proteínas y de 5-HTP


- Nueces y semillas:
Los frutos secos son una rica fuente de triptófano. Nueces, almendras y anacardos son excelentes fuentes del aminoácido triptófano. Las semillas tales como semillas de lino y semillas de calabaza se han llamado "alimentos para el cerebro".

- Pescado:
El pescado, como la carne, es rico en aminoácidos triptófano. Es una excelente fuente de proteína, que es el bloque de construcción de los aminoácidos. El salmón, el atún y la trucha son excelentes fuentes.


- Frutas y verduras:
Los plátanos son conocidos por sus altos niveles de aminoácidos triptófano, así como los melones, naranjas y aguacates. El brócoli, coles de Bruselas, col rizada y espinacas son fuentes excelentes de 5-HTP.


- Chocolate
El chocolate contiene 5-HTP que es necesaria para la producción de la serotonina. Es podría explicar esos antojos por algo de chocolate durante el día.


La otra alternativa para ingerir 5-HTP son los suplementos que están disponibles como complementos alimenticios.


Nota: Para cualquier duda consulta siempre tu medico.


Fuentes
Natural News.com:Research shows that seeds and nuts are "brain foods"
Chocolate.org: Chocolate: The Psychoactive Cocktail
Psychology Today.com: Tryptophan: What Does It Do?

5-HTP y Dormir

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¿Qué es el 5-hidroxitriptófano 5-HTP?


5-hidroxitriptófano o 5-HTP es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor y un intermediario en el metabolismo del triptófano. 5-HTP es un compuesto creado en el cuerpo que se utiliza para regular los niveles de la serotonina en el sistema nervioso central y del cerebro.


La vida moderna agitada, el estrés a diario, las preocupaciones y los malos hábitos alimenticios disminuyen los niveles de serotonina en el cuerpo. La Irritabilidad, la agresividad, la impaciencia, la ansiedad, la preocupación...todas estas causas hacen que el cuerpo libere serotonina. Entonces, el cuerpo trata de reponer sus niveles vía la dieta. La serotonina no se encuentra en cantidades altas en una dieta normal, el cuerpo se hace de los alimentos que contiene L-triptófano, alimentos como el chocolate, avena, plátanos, dátiles secos, leche, yogur, queso, carne, pescado, pavo, pollo, sésamo, garbanzos y cacahuetes.


Debido a un estilo de vida agitado, o del estrés constante, esto provoca que los niveles de serotonina estén constantemente bajos y muchas personas anhelan los alimentos ya mencionados, como los carbohidratos con azucares y grasas, causando aumentos de peso, depresión, dolores de cabeza y dolores musculares.


Por estas razones, mucha gente toma suplemento natural de 5-HTP para tener sus niveles altos para poder producir suficiente serotonina y,  no hacer que el cuerpo lo pida vía los alimentos ya mencionados. Además, óptimos niveles de serotonina ayuda que el estado de "animo" este equilibrado y que no caigas en sensaciones de "ansia", o en muchos casos, la dificultad en dormir (insomnio)

¿Tienes insomnio?
El insomnio se refiere normalmente a la incapacidad para dormir y / o permanecer dormido durante un período razonable. También se refiere a no poder "descansar la mente".


Tomando un suplemento de 5-HTP aumenta los niveles de la melatonina y la serotonina. La melatonina es una hormona producido en el cuerpo e inductor del sueño y la serotonina es un neurotransmisor que actúa como calmante. Ambos ayudan en conciliar el sueño. Las investigaciones clínicas han demostrado que 5-HTP es eficaz en la ayuda natural del sueño.


Si persiste la insomnio, consultar tu medico. Felices sueños :O)

Consejos para Dormir y el 5-HTP

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¿Problemas para dormir? Proponemos unos consejos, tantos naturales ( sin ayuda de medicinas o suplementos ) como la ayuda popular y eficaz en forma del suplemento natural, el 5-HTP.


Diez cosas "naturales" para hacer que pueden ayudar:


1. Asegúrese de que su entorno es propicio para el descanso. Tener un colchón y almohada cómoda en una habitación tranquila y oscura. Asegurar de que la habitación esta con una buena temperatura (no muy caliente) y que esté bien ventilada.
2. Si estás preocupado por algo, anótelo antes de irse a dormir. El estrés contribuye al insomnio.
3. El ejercicio regular hace maravillas por la calidad del sueño - pero no justo antes de acostarse.
4. Una comida grande o demasiado alcohol antes de acostarse puede hacer que des muchas vueltas en la cama durante la noche.
5. Evite el consumo de cafeína por la tarde y noche.
6. Tomar tiempo para relajarte. No ver una película que excite o hacer algo inquietante antes de acostarse.
7. Use una máscara para los ojos si está despertando demasiado temprano o tu dormitorio es demasiado brillante por la mañana.
8. Use la cama sólo para dormir, no trabajar con el PC portátil o ver la televisión.
9. Ensayar técnicas de relajamiento,  como la relajación muscular progresiva,  o una técnica de visualización si estás con los ojos abiertos en medio de la noche.
10. Trate de levantar a la misma hora cada día. El fin de semana de sueño-largos pueden interrumpir tu reloj biológico y hacer que sea difícil conciliar el sueño durante la semana.

Si desea complementar estos consejos con un suplemento natural, el 5-HTP podría ayudarle. ¿Que es el 5-HTP?


El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un compuesto producido por el cuerpo a partir del triptófano. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos,  y es común en las semillas de la planta de Griffonia.


En Europa, el 5-HTP se ha utilizado durante décadas como un tratamiento aprobado por las autoridades para temas de la depresión, problemas para dormir, pérdida de peso y otros problemas de salud. Se está ahora empezando a ser más utilizado en los EE.UU.


Los ensayos clínicos muestran que el 5-HTP es una manera segura y natural para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. El uso de 5-HTP ha demostrado producir resultados iguales o mejores que de las medicación sintéticas utilizadas para problemas derivados de la deficiencia de síndrome serotoninérgico.


5 - HTP proporciona unos resultados globales más rápidas, más eficaz y más consistente en el tratamiento del insomnio. Es una alternativa eficaz para hacer frente a los problemas de sueño de forma natural y segura en comparación con "medicinas" para el sueño. 5-HTP mejora la calidad del sueño, y importante, los estudios clínicos muestran que el 5 - HTP también es útil en el tratamiento de otros trastornos del sueño del insomnio.


5-HTP aumenta significativamente el sueño REM (por lo general alrededor de un 25 por ciento) al mismo tiempo que aumenta las fases de sueño profundo III y IV, sin aumentar el tiempo total de sueño.


Al cambiar el equilibrio del ciclo del sueño, el 5-HTP hace un sueño más reparador y rejuvenecedor. En lugar de despertarse cansado y agotado, las personas que toman 5 - HTP confiesan tener una sensación vibrante, bien descansado y listo para asumir los retos del día. Cuando dormimos profundamente, nos despertamos por la mañana con las pilas recargadas físicamente y psicológicamente.


El impacto de la 5-HTP en las fases del sueño es dosis-dependiente, tomando dosis más altas produce un impacto algo mayor. En la mayoría de los casos, la dosis más baja es la adecuada.


Si persisten tus "problemas" con el sueño y/o para dormir,  acudir a su medico.

5-HTP Triptofano y la Serotonina | Suplementos

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5-HTP triptófano es un suplemento alimenticio muy popular que se utiliza para ayudar promocionar la creación la hormona serotonina vital para el funcionamiento cerebral. Deficiencia de la serotonina está relacionada con los síntomas de depresión, ansiedad, irritabilidad e insomnio. 5-HTP es un suplemento alimenticio y no requiere una receta médica en España.

Unas recomendaciones para su uso:


1. Consultar a un nutricionista o un médico. Aunque el 5-HTP es un suplemento que no requiere una receta médica, es una buena idea hablar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos. De acuerdo con la línea de Información sobre los medicamentos, no todos los usos para el 5-HTP ha sido aprobado por la "FDA Americana" y no debe ser usado en lugar de un medicamento que es recetado por su médico.


Preguntar a su medico sobre si puede ver efectos secundarios en tu caso.


2. Lea las instrucciones atentamente. El embalaje para el 5-HTP suplementos dará instrucciones sobre qué cantidad que se debe tomar y a qué hora del día.


3. Evite el sol mientras toma el 5-HTP. Estudios indican que tomar 5-HTP puede hacer que la piel se queme más fácilmente.


4. Los resultados tomando 5-HTP se pueden experimentar dentro de las 24 horas, pero los efectos no son permanentes. Un médico u otro profesional de la salud pueden sugerir un período de tiempo para tomar 5-HTP,  y asi aumentar la producción de la serotonina para ti, y asesorar también cuando dejarlo.

Un 38,2% de Europeos sufre algún trastorno mental

Tweet Llamativa el titulo de hoy desde el periódico Español "El Mundo" sobre la incidencia de la depresión en Europa. Despes de estudiar la población de 30 países durante tres años por Colegio Europeo de Neuropsicofarmacología (ECNP), el titular es:


"El 38,2% de los europeos sufre algún trastorno mental"


es decir 164 millones de personas. El ranking de trasternos es:

• la ansiedad (14%)
• insomnio (7%) y 
• la depresión (6,9%)

También se hace hincapié el en incremento de abuso de las drogas y del alcohol, en especial entre los jóvenes que sin duda lleva las "secuelas" a edades más adultas.

Números y resultados alarmantes que quizás reflejan los tiempos en que vivimos. Esto y la situación económica no ayudan nada a la salud y bienestar de las personas.