El omega-3 es uno de los suplementos más populares hoy en día, son esenciales para la construcción de las membranas celulares. Debido a que el cuerpo no produce naturalmente omega-3, tenemos que obtenerlo a través de la dieta, pero pocos alimentos contienen cantidades significativas. El pescado azul graso es alto en ácidos grasos omega-3 - un medio filete de salmón salvaje contiene hasta 4.000 miligramos - pero si no comes al menos dos raciones semanales o consumes semillas de lino, nueces o aceite de canola a diario, lo más probable es que estés deficiente en omega-3.
Un gran numero de médicos recomiendan suplementos de omega-3 que son esenciales no sólo para la salud celular, sino también para mantener el corazón sano mediante la reducción de los triglicéridos en la sangre. Un estudio de la "Clínica Mayo" de 32.000 personas mostró que quienes complementan con 850 a 1800 mg de omega-3 todos los días tenían hasta el 45% de reducción en el riesgo de problemas cardiovasculares como ataques al corazón. Otras investigaciones indican que el omega-3 también puede ayudar a proteger contra la inflamación, la artritis, la depresión, la demencia y otros problemas cognitivos. "La mayoría de los estadounidenses son deficientes en omega-3, lo que puede explicar la aparición de asma, enfermedad cardíaca coronaria, muchos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas", dice el Doctor Weil.
¿Cómo y cuanto tomar de suplementos Omega-3?
La mayoría de los expertos dicen que tomar 1,000 a 2,000 mg al día. Busca un suplemento que proporciona un mínimo de 500 mg cada una de EPA y DHA, los dos ácidos grasos activos en omega-3. El aceite de pescado es mejor que los suplementos derivados de plantas, que no contienen ambos ácidos.
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