Cinco consejos para reducir la inflamación y " la
barriga" e incluir en tu dieta:
Investigaciones han demostrado que una dieta con un alto
porcentaje de ácidos grasos omega-3 y un bajo porcentaje de ácidos grasos
omega-6 reduce la inflamación. Alimentos con omega-3 incluyen nueces, linaza y
pescados azules como el salmón.
- Especias:
Ajo, cúrcuma, canela, jengibre y chiles, son potentes
alimentos anti-inflamatorios, así que añadirlos a tus comidas tan a menudo como
sea posible.
- Frutas y verduras:
Todas las frutas y verduras, debido a sus ricos nutrientes y
contenido de fibra, ayudan a combatir la inflamación crónica, así que asegúrese
de incluir cantidades adecuadas de estos alimentos todos los días. Algunas
excelente frutas y verduras para incluir en tus comidas incluyen manzanas,
bayas, brócoli, champiñones, papaya, piña y espinacas.
- Grasas monoinsaturadas:
Estas grasas saludables para el corazón ayudan a elevar los
niveles saludables de colesterol HDL y reducir la inflamación en general.
Grandes fuentes incluyen aceite de oliva, almendras y aguacate.
- Té verde:
Esta bebida suave es ideal para ayudar a reducir tu cintura,
así como para disminuir la inflamación. Los flavonoides en este té tienen
propiedades anti-inflamatorias naturales. El compuesto "EGCG" del té
verde se ha demostrado ayudar a reducir la grasa corporal.
Para rematar, hacer 30 minutos de ejercicio al día, como
andar, seria la guinda para reducir "la barriga", la inflamación crónica y
estar más saludable.
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