Unas de las preocupaciones de los hombres de más de >45 años es la próstata. Muy simple y en general, una glándula del aparato genitourinario masculino que por cambios hormonales puede causar cambios (normalmente engrandecer) y/o un tipo de cáncer que no se manifiesta hasta que se desarrolla a niveles “peligrosos”. Se recomiendan chequeos anuales vía su medico después de los 45-50 años que se hace normalmente vía exploración manual o análisis de sangre.
Dicho esto, aunque puede ver una parte genético, se puede complementar los consejos del medico y "trabajar" la parte de prevención (o control) vía la alimentación. Aquí hay unos consejos generales.
- Reducir las grasas de animal en su dieta. Los estudios demuestran que el exceso de grasas, la carne roja y lácteos ricos en grasa, estimula el cáncer de próstata.
- Evite los ácidos grasos trans. Estos son altos en las margarinas, los alimentos fritos y horneados.
- Aumente el consumo de pescado fresco, que es alto en ácidos grasos omega-3. Lo ideal es comer pescado de aguas frías como el salmón, las sardinas, la caballa, la trucha... y por lo menos dos o tres veces a la semana. El pescado debe ser cocido, al horno o a la parrilla (no quemada o carbonizada). Evite el pescado frito.
- Aumenta el consumo de fruta fresca y de verduras (especialmente tomate, zanahorias y brócoli...más abajo).
- Evite las dietas con alto contenido de calcio, que se ha demostrado "estimular" el crecimiento del cáncer de próstata.
- Tome una multi-vitamina con ácido fólico y de complejo B, a diario.
- Evitar altas dosis de suplementos de zinc. El zinc es un mineral importante para su cuerpo, pero como en todo un equilibrio es importante. Consulta su medico si hay dudas.
- Aumente su consumo de vitamina C, lo que incluye cítricos, bayas, espinacas, melón, pimientos dulces y el mango.
- Beber té verde varias veces cada semana ( contiene potentes antioxidantes) .
- Evitar el exceso de comida en conserva, encurtidos o salados.
- Comer uvas rojas, beber zumo de uva roja o vino tinto con regularidad (la idea es beneficiarse del contenido del antioxidante natural resveratrol)
- Comer verduras de hoja verde oscuro con frecuencia.
- Las verduras crucíferas son protectores contra el cáncer. Estas incluyen la col, el brócoli y la coliflor.
- Los tomates naturales y en especial los productos de tomate son muy altos en licopeno, una sustancia poderosa contra el cáncer.
- Evite el aceite de semilla de lino. Esto padece puede estimular el cáncer de próstata. Puede obtener el alfa saludable omega-3 que necesita a través de pescado fresco y frutos secos (ej nueces).
- Utilice aceite de oliva virgen extra, que es muy sano , rico en vitamina E y en antioxidantes. El aceite de aguacate también es bueno.
- Evite los aceites ricos en grasas polisaturadas, como el maíz, canola o de soya.
-Tomar vitamina E, de 50 a 100 UI de gamma y alfa-D, sólo con la aprobación de su médico. Algunos estudios recientes han surgido preocupación por los graves riesgos de la ingesta de vitamina E. Las fuentes naturales son las nueces, aceite de oliva, aceite de aguacate, germen de trigo, guisantes y leche desnatada.
El selenio es un antioxidante muy potente. La mayoría de los estudios apoyan un suplemento diario de selenio de 200 microgramos al día. Los beneficios parecen ser sólo para aquellos que tienen bajos niveles de selenio, que es difícil y costoso de medir. Las fuentes naturales incluyen las nueces de Brasil, el pescado fresco, cereales, champiñones, germen de trigo, pan integral, avena y arroz integral.
Siempre consultar primero a su medico para una consulta y si necesario un examen, antes de tomar suplementos. Existen minerales y vitaminas que en combinación podrían ser contraproducentes para "condiciones" del próstata. Lo mejor es recibir todos los nutrientes de fuentes naturales y frescas (frutas y verduras etc.).
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