Omega-3 ayuda contra la depresión

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El consumo regular de ácidos grasos omega-3 puede ofrecer una protección eficaz contra la depresión. Un estudio noruego de casi 22.000 participantes revelaron que aquellos que regularmente tomaron aceite de bacalao, que es rico en omega-3 ácidos grasos, eran aproximadamente un 30% menos propensos a tener síntomas de depresión que aquellos que no lo hicieron. Cuanto más tiempo los participantes tomaron aceite de bacalao, menos propensos eran a tener altos niveles de depresión. (1)


Los ácidos grasos Omega-3 ácidos también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo en aquellos que ya sufren de depresión. En un estudio reciente en el "Royal College of Surgeons" de Irlanda, estudió el efecto de los suplementos ácidos grasos omega-3 en 49 pacientes con episodios repetidos de "auto-mutilación" (dañarse físicamente a uno mismo). Además de la atención psiquiátrica estándar, los sujetos del estudio fueron asignados aleatoriamente para recibir 1200 mg de EPA más DHA 900 mg,  o un placebo, durante 12 semanas. Al final del período del "tratamiento", el grupo que recibió ácidos grasos omega-3 tuvieron mejorías significativamente mayores en comparación con el grupo placebo en las puntuaciones para la depresión, tendencias suicidas y ansiedad. (4)

Por otra parte, otros estudios sugieren que las personas que todavía están deprimidos a pesar del uso de los medicamentos antidepresivos pueden experimentar una reducción en la intensidad de la depresión, ansiedad, trastornos del sueño y la disfunción sexual con suplementos de ácidos grasos omega-3. (2, 3)


Fuentes:
1. Raeder MB, Steen VM, Vollset SE, Bjelland I. Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. J Affect Disord. 2006 Dec 18.
2. Frangou S, Lewis M, McCrone P. Efficacy of ethyl-eicosapentaenoic acid in bipolar depression: randomised double-blind placebo-controlled study. Br J Psychiatry. 2006 Jan;188:46-50.
3. Peet M, Horrobin DF. A dose-ranging study of the effects of ethyl-eicosapentaenoate in patients with ongoing depression despite apparently adequate treatment with standard drugs. Arch Gen Psychiatry. 2002 Oct;59(10):913-9.
4. Hallahan B, Hibbeln JR, Davis JM, Garland MR. Omega-3 fatty acid supplementation in patients with recurrent self-harm. Single-centre double-blind randomised controlled trial. Br J Psychiatry. 2007 Feb;190:118-22.


*La información ofrecida en esta página se ofrece solamente con carácter informativo, y no pretende sustituir las opiniones, consejos y recomendaciones de un profesional sanitario.