Los ácidos grasos Omega- 3, la depresión y salud mental

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Unos puntos para tener en cuenta respecto al Omega-3 y salud mental:

- El tejido cerebral es rico en ácidos grasos omega-3 que son de vital importancia dentro de las membranas celulares y para las conexiones entre neuronas.1

- Un consumo bajo en ácidos grasos omega-3, tales como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), está vinculado al estado de ánimo deprimido, la hostilidad y comportamiento impulsivo.

- Un consumo alto de EPA y DHA se asocia con un mayor volumen de materia gris en regiones del cerebro que controlan la depresión.2

- Los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 están vinculados a los malos resultados en las pruebas cognitivas y de memoria, y el rápido declive cognitivo más con la edad.3, 4

- Alto consumo de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo se asocia con mejores resultados del desarrollo neurológico posterior del bebe.5, 6

- En estudios clínicos controlados, los pacientes deprimidos asignados al azar para recibir ácidos grasos omega-3 han demostrado una mejoría en comparación con los asignados a placebo. 7, 8

Fuentes:

1. Bourre JM. Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain. Part 2: macronutrients. J Nutr Health Aging. 2006 Sep;10(5):386-99.

2. Bourre JM. Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain. Part 2: macronutrients. J Nutr Health Aging. 2006 Sep;10(5):386-99.

3. Muldoon MF, Conklin S, Ryan CM, Yao J, Hibbeln J, Manuck SB. Cognitive function and omega-6 and omega-3 fatty acid balance. American Psychosomatic Society annual meeting, March 2007, Budapest, Hungary, abstract.

4. van Gelder BM, Tijhuis M, Kalmijn S, Kromhout D. Fish consumption, n-3 fatty acids, and subsequent 5-y cognitive decline in elderly men: the Zutphen Elderly Study. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):1142-7.

5. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study. Lancet. 2007 Feb 17;369(9561):578-85.

6. Dunstan JA, Simmer K, Dixon G, Prescott SL. Cognitive assessment at 21/2 years following fish oil supplementation in pregnancy: a randomized controlled trial. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2006 Dec 21.

33. Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. Omega-3 fatty acids: evidence basis for treatment and future research in psychiatry. J Clin Psychiatry. 2006 Dec;67(12):1954-67.

34. Freeman MP. Omega-3 fatty acids and perinatal depression: a review of the literature and recommendations for future research. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2006 Oct;75(4-5):291-7.

OMEGA - 3 | Un grafico

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Un gráfico interesante sobre el OMEGA - 3. Esta en ingles pero de intuye muy bien, ilustrando el pescado azul que más contiene como las sardinas y el salmón, donde podría ayudar como la depresión y en el Alzheimer etc. y etc. entre otras cosas. 

Omega-3 y la Depresión

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Omega- 3 para la depresión ¿Cuánto hay que tomar?

La obsesión por la delgadez durante las últimas tres décadas nos ha llevado a despreciar todas las grasas en la dieta, incluyendo los beneficiosos ácidos grasos omega-3 como el EPA y el DHA. El resultado ha sido una ola de depresión, déficit de atención (TDAH) y otras aflicciones psicológicos (1) (2). La incidencia de la depresión ha ido subiendo cada década del siglo XX, al igual que los costes de salud para los medicamentos antidepresivos y de la salud mental. (3)

En América del Norte hoy en día, la ingesta media diaria de EPA más DHA es sólo de 130 mg, muy por debajo del 1000-2000 mg total de ácidos grasos omega-3 diarios que es lo recomendado por algunos médicos para una salud óptima, un buen estado de ánimo y buena función cognitiva. Basado en los ensayos clínicos, las dosis de 1000-4000 mg pueden ofrecer beneficios máximos para las personas con depresión. (4)

"Aunque el mecanismo de acción preciso es todavía desconocido, la evidencia sugiere que la acumulación de 1000-2000 mg diarios de EPA pueden ser útiles en el tratamiento de la depresión leve a moderada", comenta el Dr. Yamina Osher (miembro de la Facultad de Ciencias de la Salud en la Universidad Ben Gurion en Beer Sheva, Israel), autor principal de un estudio reciente de 12 ensayos clínicos de PUFAs en la depresión, trastorno bipolar y estado de ánimo (5)

Fuentes (extracto de la revista Life Extensión para Marzo 2012)
1. Bruinsma KA, Taren DL. Dieting, essential fatty acid intake, and depression. Nutr Rev. 2000 Apr;58(4):98-108. 
2. Wells AS, Read NW, Laugharne JD, Ahluwalia NS. Alterations in mood after changing to a low-fat diet. Br J Nutr. 1998 Jan;79(1):23-30. 
3. Weissman MM, Klerman GL. Depression: current understanding and changing trends. Annu Rev Public Health.1992;13:319-39. 
4. Logan AC. Omega-3 fatty acids and major depression: a primer for the mental health professional. Lipids Health Dis. 2004 Nov 9;325.
5. Osher Y, Belmaker RH, Nemets B. Clinical trials of PUFAs in depression: State of the art. World J Biol Psychiatry. 2006;7(4):223-30.

OMEGA-3 y La Depresión

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Un nuevo estudio a arrojado luz sobre cómo la deficiencia de ácidos grasos omega-3  puede empeorar el estado de ánimo y causar la depresión. Los investigadores analizaron los niveles de ácidos grasos esenciales y neuroesteroides, que son sustancias químicas neuroactivos implicado en varios procesos neurofisiológicas. Los sujetos del estudio incluyeron a 18 hombres sanos y 34 hombres con alcoholismo, depresión o ambas cosas. En el grupo de los 52 sujetos, un menor nivel de ácidos grasos omega-3 se asoció con niveles más altos de neuroactivos steroids.


Parece que la falta de DHA tiene grandes efectos hormonales y el aumento de la hormona liberadora de corticotropina. Esto a su vez puede contribuir a la hiperactividad en el hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA), un importante sistema neuroendocrino que regula el estado de ánimo, la agresión y la "lucha o huida" respuestas asociadas con la ansiedad.


"Los resultados se están convirtiendo bastante convincente que el aumento de la ingesta de omega-3 mejora muchos aspectos de la función cerebral, incluyendo el control del estado de ánimo y aspectos de la personalidad", comenta Brian M. Ross, MD, Profesor Asociado de Medicina, Química y Salud Pública en la Escuela de Medicina del Norte de Ontario de la Universidad de Lakehead. "Por ejemplo, la combinación de los resultados de una serie de ensayos clínicos muestra claramente que suplementos con ácidos grasos omega-3, en particular las variedades de la EPA de cadena larga y DHA, ayudan a reducir los síntomas asociados con la depresión clínica. Otros datos sugieren que el aumento de omega-3 en la dieta aumenta la atención,  y reduce la agresividad, probablemente por la mejora de los procesos cognitivos. "

Según una hipótesis presentada recientemente por el Dr. Ross, la deficiencia de ácidos grasos omega-3 en el trastorno depresivo puede reflejar la interacción entre una dieta carente de estos ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), y una alteración genéticamente determinada en su metabolismo, de manera que la captación celular de ácidos grasos omega-3 PUFAs disminuye. Bajo niveles de ácidos grasos omega-3 por lo tanto podría ser un factor de riesgo para la depresión, mientras que los suplementos dietéticos con ácidos grasos omega-3 podrían ser un tratamiento útil y bien tolerado para la depresión.


Dado que el tejido cerebral es rico en omega-3, en particular en las membranas de las tres diferentes tipos de células del cerebro, esta relación entre los ácidos grasos omega-3 y la salud del cerebro no es de extrañar. Estos ácidos grasos esenciales son necesarios para un adecuado crecimiento, desarrollo y función del cerebro.


"La falta en la dieta de omega-3 fuerza el cerebro a utilizar otros ácidos grasos que tenga "a mano", lo que resulta en células construidas de inferior calidad", dice el Dr. Douglas London, MD, Research Associate in Psychiatry at the Psychopharmacological Research Laboratory of McLean Hospital and medical faculty at Harvard Medical School. "La falta de omega-3 afecta el funcionamiento cerebral y se asocia con trastornos cognitivos y emocionales. Existe creciente evidencia de que una proporción significativa de la población está en riesgo de deficiencia de ácidos grasos omega-3."


Fuente: extracto de revista Life Extension Diciembre 2011

5-HTP | 5-Hydroxytryptophan

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¿Qué es el 5-HTP?
5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que es el paso intermedio entre el triptófano y la serotonina, componentes importantes del cerebro.

Hay una gran cantidad de ensayos y literatura asociada que sugiere que los bajos niveles de serotonina es una de las consecuencias comunes de la vida moderna. El estilo de vida y la dieta ( o falta ) esta lleno de estrés y da más fácil unos niveles bajos de serotonina en el cerebro. Como resultado muchas personas tienen sobrepeso (ansias) , estan "enganchados" a la azúcar y otros hidratos de carbono, pueden entrar más fácil en la depresión, tienen dolores de cabeza frecuentes, dolores de los músculos y bajos estados de animo y/o motivación. Todas estas "condiciones" pueden corregirse aumentando los niveles de serotonina en el cerebro. Las principales aplicaciones "terapéuticas" para el 5-HTP son los estados bajos de serotonina que se encuentran a continuación:


depresión
obesidad
"deseo" por el azúcar 
bulimia
insomnio
La apnea del sueño
Las migrañas
Las cefaleas tensionales
Cefaleas crónicas diarias
El síndrome premenstrual
La fibromialgia


El 5-HTP se encuentra y esta disponible en forma de suplementos naturales.


Fuente: 5htp.com

Suplemento OMEGA - 3 ayuda aliviar la depresion leve

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Estudios sugieren que las poblaciones que consumen más pescado per cápita, como Japón (147 libras al año) e Islandia (225 libras al año), tienen tasas bajas del "trastorno afectivo estacional" (depresion).


Aunque los investigadores no recomiendan los Omega-3 como tratamiento de primera línea para cualquier persona con depresión o trastorno bipolar, investigaciones recientes sugieren que puede ser eficaz para las personas con depresión leve o como coadyuvante a la medicación. Suplementos Omega-3 afectan al cerebro a través de un mecanismo diferente al de los medicamentos antidepresivos , así que la complementando a un régimen antidepresivo es "atacar la enfermedad desde otro frente", según el Dr. Mischoulon.

El impacto de los Omega-3 parece variar según el tipo de depresión. Los estudios de pacientes que toman medicamentos para la depresión han encontrado que 1 a 2 gramos por día de un suplemento de Omega-3 dio lugar a una reducción considerable de los síntomas. Sin embrago, los beneficios para los pacientes con depresión bipolar son menos claras. Finalmente, el aceite de pescado se ha demostrado poder prevenir la recaída y aliviar los síntomas de la depresión en algunos pacientes con trastorno bipolar, que no parece tener efecto sobre los episodios maníacos asociados con la enfermedad.


http://www.health.com "How Omega-3 Fatty Acids Can Relieve Depression"

Consultar un su medico o profesional antes. Este articulo propone resultados de un estudio que necesita más conclusiones. No todas las depresiones son iguales o tiene las misma causa. 

Un 38,2% de Europeos sufre algún trastorno mental

Tweet Llamativa el titulo de hoy desde el periódico Español "El Mundo" sobre la incidencia de la depresión en Europa. Despes de estudiar la población de 30 países durante tres años por Colegio Europeo de Neuropsicofarmacología (ECNP), el titular es:


"El 38,2% de los europeos sufre algún trastorno mental"


es decir 164 millones de personas. El ranking de trasternos es:

• la ansiedad (14%)
• insomnio (7%) y 
• la depresión (6,9%)

También se hace hincapié el en incremento de abuso de las drogas y del alcohol, en especial entre los jóvenes que sin duda lleva las "secuelas" a edades más adultas.

Números y resultados alarmantes que quizás reflejan los tiempos en que vivimos. Esto y la situación económica no ayudan nada a la salud y bienestar de las personas.