5-HTP Triptofano y la Serotonina | Suplementos

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5-HTP triptófano es un suplemento alimenticio muy popular que se utiliza para ayudar promocionar la creación la hormona serotonina vital para el funcionamiento cerebral. Deficiencia de la serotonina está relacionada con los síntomas de depresión, ansiedad, irritabilidad e insomnio. 5-HTP es un suplemento alimenticio y no requiere una receta médica en España.

Unas recomendaciones para su uso:


1. Consultar a un nutricionista o un médico. Aunque el 5-HTP es un suplemento que no requiere una receta médica, es una buena idea hablar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos. De acuerdo con la línea de Información sobre los medicamentos, no todos los usos para el 5-HTP ha sido aprobado por la "FDA Americana" y no debe ser usado en lugar de un medicamento que es recetado por su médico.


Preguntar a su medico sobre si puede ver efectos secundarios en tu caso.


2. Lea las instrucciones atentamente. El embalaje para el 5-HTP suplementos dará instrucciones sobre qué cantidad que se debe tomar y a qué hora del día.


3. Evite el sol mientras toma el 5-HTP. Estudios indican que tomar 5-HTP puede hacer que la piel se queme más fácilmente.


4. Los resultados tomando 5-HTP se pueden experimentar dentro de las 24 horas, pero los efectos no son permanentes. Un médico u otro profesional de la salud pueden sugerir un período de tiempo para tomar 5-HTP,  y asi aumentar la producción de la serotonina para ti, y asesorar también cuando dejarlo.

Consejos para Dormir Bien

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¿Tienes dificultades de dormir bien por la noche? Puedes hacer que sea más fácil conseguir un sueño reparador todas las noches con estos sencillos pasos:


1. Evitar la cafeína. La cafeína te mantiene despierto. Puede permanecer en su cuerpo por más tiempo de lo que piensa - los efectos de la cafeína puede llegar a tardar hasta ocho horas para desaparecer. Así que si bebe una taza de café por la tarde y todavía están dando vueltas por la noche, la cafeína podría ser la razón.


2. Evita el alcohol. El alcohol provoca alteraciones en el sueño que resulta ser menos sueño reparador. Un trago de alcohol antes de acostarse puede hacer que sea más probable que se despierta varias veces durante la noche.


3. Relajarte antes de acostarse. El estrés no sólo te hace irritable, causa estragos en tu sueño. Desarrollar algún tipo de ritual pre-sueño para "romper" las tensiones del día. Estos rituales (leyendo, meditando, ducha caliente...) pueden ser tan cortos como 10 minutos o hasta una hora.


4. Ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a conseguir un sueño reparador. El momento y la intensidad del ejercicio parecen jugar un papel clave en sus efectos sobre el sueño. Si es una persona que se energiza o se vuelve más alerta después de hacer ejercicio, puede ser mejor no hacer ejercicio por la noche. El ejercicio regular por la mañana, incluso puede ayudar a aliviar el insomnio, según un estudio.

5. Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro y confortable. Para muchas personas, incluso el más mínimo ruido o la luz pueden perturbar el sueño.


6. Comer bien, dormir tranquilo. Trate de no ir a la cama con hambre, pero evite las comidas pesadas antes de acostarse. Un estomago demasiado lleno puede mantener el ritmo acelerado. Algunos alimentos pueden ayudar, sin embargo, como la leche que contiene triptófano, que es una sustancia que ayudar encontrar el sueño. Otros alimentos que pueden ayudar a promover el sueño incluyen atún, calabaza, alcachofa, aguacate, almendras, huevos, melocotones, nueces, albaricoques, avena, espárragos, patatas y los plátanos.


7. Restringir la nicotina. Fumar un cigarrillo antes de acostarse, aunque se siente relajante en realidad pone un estimulante en tu torrente sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína. Se debe evitar especialmente antes de acostarse.


8. Evite las siestas. Dormir la siesta sólo puede empeorar las cosas si por lo general tienen problemas para conciliar el sueño. Si hace la siesta, que sea breve, solo de 15 a 20 minutos.


Aparte de estos sencillos consejos, mucha gente decide añadir a su dieta el suplemento 5-HTP (triptófano), una sustancia natural que juega un papel fundamental en la creación de la serotonina y las funciones neuronales. Hay muchas marcas y formulas en el mercado que podria servir como una ayuda dietética. Si aun así no puedes reconciliar el sueño, consultar su medico.


Felices sueños :O)


funete: WebMD

5-HTP | 5-Hydroxytryptophan

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¿Qué es el 5-HTP?
5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que es el paso intermedio entre el triptófano y la serotonina, componentes importantes del cerebro.

Hay una gran cantidad de ensayos y literatura asociada que sugiere que los bajos niveles de serotonina es una de las consecuencias comunes de la vida moderna. El estilo de vida y la dieta ( o falta ) esta lleno de estrés y da más fácil unos niveles bajos de serotonina en el cerebro. Como resultado muchas personas tienen sobrepeso (ansias) , estan "enganchados" a la azúcar y otros hidratos de carbono, pueden entrar más fácil en la depresión, tienen dolores de cabeza frecuentes, dolores de los músculos y bajos estados de animo y/o motivación. Todas estas "condiciones" pueden corregirse aumentando los niveles de serotonina en el cerebro. Las principales aplicaciones "terapéuticas" para el 5-HTP son los estados bajos de serotonina que se encuentran a continuación:


depresión
obesidad
"deseo" por el azúcar 
bulimia
insomnio
La apnea del sueño
Las migrañas
Las cefaleas tensionales
Cefaleas crónicas diarias
El síndrome premenstrual
La fibromialgia


El 5-HTP se encuentra y esta disponible en forma de suplementos naturales.


Fuente: 5htp.com

Un 38,2% de Europeos sufre algún trastorno mental

Tweet Llamativa el titulo de hoy desde el periódico Español "El Mundo" sobre la incidencia de la depresión en Europa. Despes de estudiar la población de 30 países durante tres años por Colegio Europeo de Neuropsicofarmacología (ECNP), el titular es:


"El 38,2% de los europeos sufre algún trastorno mental"


es decir 164 millones de personas. El ranking de trasternos es:

• la ansiedad (14%)
• insomnio (7%) y 
• la depresión (6,9%)

También se hace hincapié el en incremento de abuso de las drogas y del alcohol, en especial entre los jóvenes que sin duda lleva las "secuelas" a edades más adultas.

Números y resultados alarmantes que quizás reflejan los tiempos en que vivimos. Esto y la situación económica no ayudan nada a la salud y bienestar de las personas.