Tienes poco tiempo, mucho lió y no estas para "rollos". Lo que
si te interesa naturalmente es poder estar con una buena salud, y con los años poder retrasar los efectos de
envejecer y hacer lo posible para evitar serias enfermedades. La forma más
simple es:
- Ejercicio regularmente (30 min. al día). Si te resulta difícil
simplemente andar
- La alimentación: menos proteínas y grasas de animal y más
verduras/frutas o proteínas de plantas.
Y por supuesto, sin entrar en más detalle:
- reducir al máximo el consumo de azúcar (y productos con fructosa)
- no fumar: cero
- reducir el consumo del alcohol.
- controlar el peso.
Como eres una persona con un ritmo a “tope” te propongo unos pocos "cambios", unos nutrientes y /o comidas para introducir, incrementar su consumo y si puede ser,
regularmente.
Consumir ácidos grasos Omega 3 con regularidad:
Obtener la cantidad recomendada ( 2 gramos diarios ) puede
ayudar a reducir el colesterol, mantener que las células funcionen
adecuadamente, y reducir la inflamación, lo que reduce el riesgo de cáncer,
accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Linaza, las nueces y algunos
vegetales de hojas verdes contienen omega-3, pero el pescado azul es la mejor
fuente. La investigación publicada en el "Journal of Nutrition"
encontró que el DHA, un omega - 3 encontrado en peces graso de agua fría, ayuda
a mantener el cerebro saludable.
Antioxidantes y vitaminas:
Alimentos con antioxidantes retrasan el proceso de
envejecimiento al proteger nuestras células de los radicales libres dañinos. Pero
algunos, como la vitamina C, son solubles en agua. Eso significa que sólo
permanecen en el cuerpo durante 4 a 6 horas, así que hay que reponer regularmente.
Frutas y verduras de colores vibrantes están cargadas con estas sustancias que
combaten la enfermedad y el envejecimiento.
Más fibra:
Puede ayudar a proteger contra el cáncer y puede mantener
los niveles de azúcar en la sangre estable y promover la salud del corazón. De hecho,
según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition”,
cada 10 g adicionales de fibra dietética consumida diaria reduce el riesgo de
muerte por enfermedad coronaria en un 17 %. La recomendación diaria es de 25 a
35 g por día.
Fuentes: Legumbres, Verduras y Frutas.
Comer Brócoli:
El brócoli es un potente anti- cancerígeno, ya que estimula
al cuerpo a producir sus propias sustancias que combaten el cáncer. Pero el
brócoli no se detiene ahí sino que también puede ayudar a prevenir las cataratas,
enfermedades del corazón, artritis, úlceras, y frenar virus.
Aparte de Brócoli sirve por igual cualquier verdura del
grupo crucíferas.
Beber té verde con regularidad:
El té verde evita la oxidación de las células que puede
conducir a cáncer. También fortalece el sistema inmunológico y diluye la sangre
para combatir las enfermedades del corazón.
Un vaso de vino tinto:
Según un informe de 2011 de la "Universidad de
Florida" que revisó varios estudios sobre el resveratrol, un compuesto
polifenol que se encuentra naturalmente en el vino tinto puede tener "
propiedades anti -envejecimiento, anti - cancerígenas, anti - inflamatorias y antioxidantes.
Ya esta con unas pequeñas "modificaciones" te puedes añadir más años a tu vida.
