La nutrición tiene un impacto directo en la potencia y
calidad de la esperma. Las investigaciones muestran que una dieta pobre y el
consumo de alcohol con regularidad, por ejemplo, puede reducir la calidad y
cantidad de espermatozoides y hacer más difícil la concepción.
¿Qué alimentos son los más importantes?
La dieta debe ser equilibrada, variada y nutritiva. Según la
"Sociedad Americana de Medicina Reproductiva”, las investigaciones muestra
que una dieta saludable que incluya suficiente pescado azul (por el Omega 3),
verduras, frutas y granos enteros ayuda tener espermatozoides más activos. Por
otro lado, una dieta alta en grasas trans (grasas de animal) puede disminuir el
número de espermatozoides en el semen.
Algunos consejos específicos:
- Comer muchos alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a prevenir defectos en los espermatozoides (fragmentación por los radicales libres sobre la ADN) y aumentar la motilidad (movimiento).
- Obtener suficiente zinc. La falta de zinc puede hacer que los espermatozoides se "junten" y contribuir a la infertilidad. El mineral selenio también es bueno.
- Acido fólico. Los estudios sugieren que los hombres con
bajos niveles de esta vitamina B clave - el mismo que las mujeres necesitan
para reducir el riesgo del bebé de los defectos congénitos del tubo neural -
tienen problemas para producir esperma sano.
- Coenzima q10. Este antioxidante, aparte de proteger de los dañinos radicales libres, es el "combustible" a nivel celular para la creación de energía. Tener buenos niveles (especialmente los hombres de más de 35 años) ayuda en el movimiento (motilidad) de la esperma.
- Eliminar o reducir el alcohol. Un vasito ocasional es
generalmente considerado seguro, pero los estudios muestran que beber mucho
alcohol al día puede reducir los niveles de testosterona y el recuento de
espermatozoides y aumentar el número de espermatozoides anormales en la eyaculación.
- NO FUMAR.
- Hacer ejercicio regularmente y bajar de peso si esta sobre tu índice de peso recomendado para tu altura.
- Tomar un super multivitamínico todos los días - como todas las vitaminas, minerales y antioxidantes en dosis optimas! Una capsula no es un sustituto para una dieta saludable, pero un buen complejo multivitamínico puede ayudar a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita.
No obstante, es conveniente acudir a tu medico para que le
pueda hacer unas pruebas simples y así descartar otros "temas" que posiblemente necesiten más atención y/o tratamiento. Mejor tener la mente libre de dudas para
poder concentrarse a lo que tiene que concentrarse.
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