Vitaminas y Minerales | ¿Tienes los niveles óptimos ?

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Interesante resultado de un ensayo general de europeos hecho por investigadores de la ILSE Europe - Instituto Internacional de Ciencias de la Vida - publicado en el "British Journal of Nutrition". Se analizaron ocho países europeos: Dinamarca, Bélgica, España, Reino Unido, Holanda, Polonia, Alemania y Francia.

El resultado final es que los europeos suspendimos en ingesta de vitaminas especialmente hierro, calcio, zinc, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6, vitamina D y ácido fólico. Hacen una mención muy especial en el caso de la vitamina D que esta en niveles bajos en general, es decir en todos los países del estudio.

El periódico “abc.es” se ha hecho eco de este estudio y publican un artículo en su sección "Salud" titulado, "Los europeos no toman suficientes vitaminas y minerales" De la misma fuente viene la conclusión sobre España:

"De todos los valores analizados se puede concluir que la media del consumo de micronutrientes supera el 80% de las ingestas dietéticas de referencia, excepto en el caso del zinc, hierro en mujeres en edad fértil, vitamina A, vitamina D y ácido fólico, en los que se podría considerar que existe una toma inadecuada".

Esta hace pensar que tomar un bueno suplemento de vitaminas y minerales es una buena idea. Pero no cualquier suplemento, debe ser con cantidades "optimas" con dosis terapéuticas favorable para crear "sinergias" y no las cantidades relativamente "bajas" que contienen las marcas más "populares".  

Si estas pensando en un suplemento de vitaminas y minerales completo y con las dosis optimas, el mejor es "Two Per Day" de la prestigiosa marca "Life Extension".

Contenido por 1 x dosis: (recomendado 1 cap. por la mañana y otra con la comida/día):

Vitamin A (as 90% beta-carotene and 10% acetate) 5000 IU

Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide and calcium ascorbates) 500 mg

Vitamin D3 (as cholecalciferol) 2000 IU

Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate) 100 IU

Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCl) 75 mg

Riboflavin (vitamin B2) 50 mg

Niacin (as niacinamide and niacinamide ascorbate) 50 mg

Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 75 mg

Folate [from lemon (Citrus limon) extract (peel)] 400 mcg

Vitamin B12 (as methylcobalamin) 300 mcg

Biotin 300 mcg

Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) 100 mg

Calcium (from D-calcium pantothenate and calcium ascorbate) 12 mg

Iodine (from Atlantic kelp) 150 mcg

Magnesium (as magnesium oxide) 100 mg

Zinc (as OptiZinc® zinc monomethionine) 30 mg

Selenium [as Se-Methyl L-Selenocysteine, L-selenomethionine, sodium selenite] 200 mcg

Manganese (as manganese gluconate) 2 mg

Chromium [as Crominex® 3+ chromium] 200 mcg

Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 100 mcg

Potassium (as potassium citrate) 25 mg

Boron (as Albion® bororganic glycine) 3 mg

Choline (as choline bitartrate) 20 mg

Inositol 50 mg

Biolut Marigold Extract [std. to 5 mg trans-lutein and 155 mcg trans-zeaxanthin] 11.12 mg

Lycopene [from Tomat-O-Red® natural tomato extract (fruit)] 2 mg

PABA (para-aminobenzoic acid) 30 mg

Y como siempre se recomienda consultar tu medico antes de empezar a tomar complementos alimenticios. Un dieta equilibrada y  variada de todas las frutas, verduras etc también vale.