FERTILIDAD MASCULINA | Unos simples consejos

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La nutrición tiene un impacto directo en la potencia y calidad de la esperma. Las investigaciones muestran que una dieta pobre y el consumo de alcohol con regularidad, por ejemplo, puede reducir la calidad y cantidad de espermatozoides y hacer más difícil la concepción.

¿Qué alimentos son los más importantes?

La dieta debe ser equilibrada, variada y nutritiva. Según la "Sociedad Americana de Medicina Reproductiva”, las investigaciones muestra que una dieta saludable que incluya suficiente pescado azul (por el Omega 3), verduras, frutas y granos enteros ayuda tener espermatozoides más activos. Por otro lado, una dieta alta en grasas trans (grasas de animal) puede disminuir el número de espermatozoides en el semen.

Algunos consejos específicos:

• Comer muchos alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a prevenir defectos en los espermatozoides (fragmentación por los radicales libres sobre la ADN) y aumentar la motilidad (movimiento).

• Obtener suficiente zinc. La falta de zinc puede hacer que los espermatozoides se "junten" y contribuir a la infertilidad. El mineral selenio también es bueno.

• Acido fólico. Los estudios sugieren que los hombres con bajos niveles de esta vitamina B clave - el mismo que las mujeres necesitan para reducir el riesgo del bebé de los defectos congénitos del tubo neural - tienen problemas para producir esperma sano.
  
• Coenzima q10. Este antioxidante,  aparte de proteger de los dañinos radicales libres, es el "combustible" a nivel celular para la creación de energía. Tener buenos niveles (especialmente los hombres de más de 35 años) ayuda en el movimiento (motilidad) de la esperma.

• Eliminar o reducir el alcohol. Un vasito ocasional es generalmente considerado seguro, pero los estudios muestran que beber mucho alcohol al día puede reducir los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides y aumentar el número de espermatozoides anormales en la eyaculación.
  
• NO FUMAR.

• Hacer ejercicio regularmente y bajar de peso si esta sobre tu índice de peso recomendado para tu altura.

• Tomar un super multivitamínico todos los días - como todas las vitaminas, minerales y antioxidantes en dosis optimas!   Una capsula no es un sustituto para una dieta saludable, pero un buen complejo multivitamínico puede ayudar a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita.

No obstante, es conveniente acudir a tu medico para que le pueda hacer unas pruebas simples y así descartar otros "temas" que posiblemente necesiten más atención y/o tratamiento. Mejor tener la mente libre de dudas para poder concentrarse a lo que tiene que concentrarse.

Zinc , un mineral importante para la Salud

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El zinc es un mineral importante que juega un papel vital para la síntesis de las proteínas y en la regulación de la producción de las células del sistema inmunológico del cuerpo humano. El zinc se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y, sobre todo en altas concentraciones en las células sanguíneas blancas y rojas, la retina del ojo, piel, hígado, riñones, los huesos y el páncreas. El semen y la próstata en los hombres constituyen una cantidad importante de zinc . En el cuerpo humano hasta 300 o más de las enzimas requieren del zinc para su funcionamiento normal. Los investigadores creen que las proteínas de 3.000 de cada 100.000 que están involucrados en el cuerpo humano constan y necesitan del zinc.


Las síntomas de deficiencia de zinc incluyen:
-retraso del crecimiento
-una presión arterial baja
-los huesos frágiles
-pérdida del apetito
-pérdida del sentido del olfato y del gusto
-depresión
-piel áspera
-pérdida de peso
-piel pálida
-diarrea
-caída del cabello
-fatiga
-manchas blancas en las uñas.
Aunque antes de pensar que se debe al zinc, consultar su medico para una verificación.


Las fuentes de alimentos importantes de zinc son los productos cárnicos. Otros productos buenos son las ostras, guisantes, avena, cacahuetes, almendras, granos de trigo, semillas de calabaza y raíz de jengibre.

Los beneficios para nuestra salud más importantes del zinc son los siguientes:


Eczema: Es una enfermedad inflamatoria y crónica de la piel. Es causada principalmente por la deficiencia de zinc en el cuerpo. 


Acné: Este mineral es importante para "borrar" el acné de la piel. Regula en el control de la cantidad de testosterona en el cuerpo que juega un papel dominante en la causa del acné. Además de ello, el zinc también se ocupa de la síntesis del colágeno. Esto ayuda aún más en la normalización de la cantidad de grasa de la piel y el mantenimiento de una piel sana.


Cicatrización de la herida: La deficiencia de zinc causa retraso en la cicatrización de las heridas.


Trastorno de la próstata: El zinc es muy importante en el tratamiento de desórdenes de la próstata. La deficiencia de zinc causa el agrandamiento de la glándula prostática y la hace vulnerable al cáncer. Es recomendable tomar 15 MG de zinc cada día, bajo observación médica, cuando se sufre de trastorno de la próstata.


Gripe y fríos: Los suplementos de zinc ayuda en la disminución de la severidad y duración de la enfermedad. Se reduce la cantidad de citocinesis pro-inflamatorias que se agrava durante las infecciones.


Pérdida de peso: El zinc juega un papel importante en la pérdida de peso y para controlar el apetito de la persona.


Embarazo: Es esencial para la reparación y el funcionamiento del ADN. Es por lo tanto, necesaria para el crecimiento rápido de las células y la construcción de los principales componentes de la célula durante el curso del embarazo. Antes de tomar suplementos, consulte tu medico.


Reproducción sexual: En los hombres el zinc ayuda en la espermatogénesis y el desarrollo de los órganos sexuales. Mientras que en las mujeres ayuda en todas las fases reproductivas, incluyendo las etapas del parto y la lactancia.


Funciones biológicas: El zinc juega un papel vital en muchas funciones biológicas como la reproducción, control de la diabetes, el nivel de estrés, la resistencia inmunológica, el olfato y el gusto, el crecimiento físico, el apetito y la digestión.


Infecciones: El zinc ayuda a una persona para sentir el gusto y el olfato, ofrece una ayuda a la cicatrización de heridas, mejora la inmunidad y ayuda a promover el crecimiento del feto. El zinc ayuda en la protección contra los trastornos infecciosos y las infecciones por hongos, que incluye la neumonía y conjuntivitis.


Antioxidante: El zinc actúa como un antioxidante,  y es básicamente, participar en algunas de las reacciones bioquímicas decisivas, que incluye la síntesis de proteínas, la función enzimático y el metabolismo de los hidratos de carbono.


Cáncer: En los hombres, el zinc juega un papel vital en la glándula de la próstata y previene el daño temprano, lo cual puede conducir a problemas como el cáncer.


Fatiga crónica: Las personas que sufren de fatiga crónica se sugiere consumir aceite de pescado, ya que es rico en zinc. Los médicos sugieren que no hay otros medicamentos que se requieren para curar la fatiga crónica, excepto el consumo de aceite de pescado rico en contenido de zinc.


Alopecia: La alopecia provoca la pérdida del pelo. Las soluciones sugeridas por los médicos a las personas que sufren de ella, son una dieta rica en contenido de zinc. Hay varias cápsulas que son ricos en zinc, por lo que los suplementos ricos en zinc ayudarán a prevenir la pérdida de cabello.


La pérdida de hueso: Se trata de una enfermedad cuando los huesos se vuelven débiles y frágiles. El zinc es un componente de la hidroxiapatita, que es una sal y hace que la matriz ósea sea fuerte y dura.


Ceguera nocturna: El consumo de zinc mejora la visión. Por lo tanto, siempre se sugiere el consumo de alimentos como carne de vaca, cordero, ostras y de cangrejo, ya que son ricos en contenido de zinc y mejorar la visión del ojo.


Antes de lanzarse a tomar suplementos de zinc, consulte el medico para confirmar lo que piensas puede servir tomar más zinc. Es decir, nunca automedicarse.

Vitamina C y D, más Zinc contra los resfriados

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Todo el mundo parece tener un remedio para prevenir o tratar un resfriado. ¿Que es lo más  eficaz? Para la prevención del resfrío, la mejor apuesta son las vitaminas C y D, y el zinc, según los expertos.

La vitamina C es un antioxidante que puede estimular el sistema inmunológico. Los médicos creen que ayuda a aliviar los síntomas y acortar la duración de un resfriado. Tome 250-500 miligramos durante todo el año y no tome las dosis masivas. Se puede tomar en forma de suplemento o comer muchas frutas y verduras, como las naranjas, los pimientos o los tomates. Comer cinco porciones de frutas / vegetales proporciona aproximadamente 200 mg. La vitamina D también ayuda al sistema inmune, pero es difícil obtenerla de los alimentos. Los médicos recomiendan una pastilla diaria de 800 unidades internacionales (UI) durante todo el año.


Añadir el mineral zinc a su arsenal contra los resfriados. Las pastillas de zinc han demostrado en estudios reducir la duración de los síntomas del resfriado. Mastique una pastilla de zinc cada seis horas en el inicio de los síntomas. Tomar 10 mg. de zinc una vez o dos veces al día desde el otoño hasta el final de la temporada de resfriados y la gripe puede ayudar a prevenir los resfriados.


Y por ultimo, no olvidar de lavarse las manos, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, comer muchas frutas y verduras, y reducir el estrés tanto como sea posible.


Fuente : http://www.bellaonline.com