Anti-envejecimiento | Los Beneficios del Ejercicio

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Ocho beneficios del ejercicio regular y moderado, traducido en español desde la revista mensual de la revista-blog de Life Extension"

1. El ejercicio disminuye el proceso de envejecimiento

El ejercicio mantiene la longitud de sus telómeros, los fragmentos de protección en el extremo de los cromosomas vinculado a un menor envejecimiento.1

2. El ejercicio aumenta los niveles de testosterona

Mantiene niveles óptimos de testosterona para la vitalidad, la energía, el humor y el bienestar general. Con la edad, los niveles pueden disminuir de manera significativa. El ejercicio aumenta los niveles de testosterona.3, 4

3. El ejercicio disminuye los sofocos

Algunas mujeres piensan que el ejercicio produce sofocos, pero la investigación muestra que en realidad es todo lo contrario.

Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pennsylvania, las mujeres que participan en ejercicio aeróbico moderado eran menos propensas a experimentar sofocos en un plazo de 24 horas. Las mujeres con un menor nivel de ejercicio tenía menos beneficios.5 El mecanismo exacto se desconoce, pero los científicos creen que el ejercicio equilibra el sistema nervioso, por lo que los sofocos son menos probable.

4. El ejercicio le ayuda a mantenerse "regular"

Hace que los músculos intestinales exprimir, ayudando a que los alimentos pasen a lo largo de su intestino.6

5. El ejercicio disminuye el dolor articular

Muchas personas que sufren de artritis evitan el ejercicio pensando que va a causar dolor. Pero el ejercicio alivia las articulaciones.7 Mantiene la flexibilidad de las articulaciones y la fuerza muscular.

6. El ejercicio protege la función del hígado

Aproximadamente el 30% de los estadounidenses tienen hígado graso (NAFLD), 8 una enfermedad relativamente benigna en la que el hígado almacena grasa. Por desgracia, en ocasiones puede progresar a enfermedad grave en algunas personas y conducir a la cicatrización permanente. El ejercicio demuestra en los estudios que disminuye las reservas hepáticas de grasa. En otro estudio, un programa de resistencia de 8-semanas de ejercicio reduzco la grasa hepática en aproximadamente un 13% .9

7. El ejercicio mejora el sueño

Un estudio realizado en la Universidad de Stanford encontró que las personas mayores que ejercían dormían mejor. En concreto, estos individuos tenían menos dificultades para conciliar el sueño y se durmieron durante largos períodos de tiempo.10

8. El ejercicio aumenta la función cognitiva

El ejercicio mejora el hipocampo, la parte del cerebro que regula la memoria.11 Las investigaciones han demostrado que los adultos físicamente activos desempeñan mejor en las pruebas cognitivas que adultos sedentarios.12

Fuentes:

Proc Natl Acad Sci USA. 2012 Jan 31;109(5):1743-8.

Arch Intern Med. 2008 Jan 28;168(2):154-8.

Sports Med. 2010 Dec 1;40(12):1037-53.

Metabolism. 1996 Aug;45(8):935-9.

Menopause. 2012 Oct;19(10):1095-103.

Georgian Med News. 2011 Sep;(198):29-32.

J Physiother. 2011;57(1):11-20.

Cleve Clin J Med. 2008 Oct;75(10):721-8.

Gut. 2011 Sep;60(9):1278-83.

JAMA. 1997 Jan 1;277(1):32-7.

Physiol Behav. 2011 Oct 24;104(5):934-41.

Psychol Aging. 1989 Jun;4(2):183-9.